Яйця допомагають скинути вагу: дієтологи пояснили, як це працює

Яйця можуть бути секретною зброєю для схуднення

Яйця можуть бути одними з найкращих продуктів для схуднення, оскільки дозволяють відчувати почуття насиченості протягом тривалого часу. Вони мають високу харчову цінність, і водночас існує безліч способів їх приготування.

Дієтологи стверджують, що яйця можуть бути секретною зброєю для схуднення, повідомляє Eat This, Not That. Видання назвало 5 причин, з яких варто внести їх до свого раціону.

1. Багато білка

Одне велике яйце містить 6,3 грама високоякісного білка рослинного походження. Відповідно, два з'їдених яйця за один прийом їжі – це вже 25,2% від рекомендованого добового споживання 50 грамів білка.

2. Низький рівень вуглеводів

Одне яйце містить менше 1 грама вуглеводів, що разом із високим вмістом білка може сприяти насиченню без підвищення рівня інсуліну, який призводить до накопичення жиру.

Відео дня
3. Низький вміст калорій

Велике яйце містить всього близько 76 калорій. Завдяки цьому під час сніданку людина може з'їсти два варених яйця і шматок цільнозернового тоста всього на 232 калорії.

4. Хороше джерело вітамінів

Яйця багаті на вітамін D, який відіграє важливу роль у схудненні. Також у них високий вміст заліза, що допомагає підтримувати енергію протягом дня. Крім того, яйця – відмінне джерело вітаміну B12, всього в одному його міститься 0,89 мікрограма – 37% добової норми.

5. Допомагають збалансувати рівень цукру в крові

Дієтологиня Paloma Health Еріка Хошетт стверджує, що яйця можуть допомогти збалансувати рівень цукру в крові й інсуліну, не спричиняючи негативного впливу на рівень холестерину. Такий сніданок також може поліпшити контроль рівня цукру в крові протягом дня, що особливо важливо для людей із діабетом.

Нагадаємо, раніше дієтологи також назвали найшкідливіший і найкорисніший способи приготування яєць. Зокрема, не можна їх смажити з великою кількістю олії, а також за високої температури. Здоровою альтернативою приготування є використання ненасичених жирів, наприклад оливкової або олії авокадо.

Американський блогер Роб Рівера заради експерименту тиждень їв тільки яйця, після чого показав, як змінилося його тіло і самопочуття. Хлопець варив і смажив яйця з додавання перцю, солі і трохи масла, а також пив зелений чай.

Блогер зазначив, що харчуватися самими лише яйцями складно, оскільки це дуже низькокалорійна дієта і постійно хочеться їсти. На восьмий день чоловік зазначив, що схуд на 4,5 кг, хоча і засумнівався в доцільності таких жорстких обмежень.

Як повідомляв OBOZREVATEL:

  • дієтологиня розповіла, що люди швидше засинають і довше сплять після вживання їжі, що містить триптофан – зокрема, молока, індички, курки, риби, яєць, бобів, арахісу або сиру. Водночас експертка зазначила, що перед сном не варто багато їсти.

  • Також дієтологиня Альбіна Коміссарова стверджує, що їжа, збагачена білком, не допоможе отримати струнку фігуру, тому вона дала поради, як заповнити необхідну кількість протеїнів в організмі не вдаючись до порошкових замінників і батончиків.