Як дотримуватися кето-дієти: продукти, що можна їсти

Кето-дієта вважається низьковуглеводною. Такий спосіб харчування може принести користь здоровʼю людини, проте раціону важко дотримуватися.

Відео дня

Про це повідомили в health. Експерти розповіли про продукти, які потрібно їсти на кето-дієті.

Що варто знати про кето-дієті

При кето-дієті потрібно обмежити споживання вуглеводів менш ніж на 50 грамів на день. Це потрібно для досягнення кетозу (метаболічному стану, який виникає, коли організм спалює жир замість вуглеводів). Проте деяким людям потрібно ще більше скоротити кількість вуглеводів.

При кето-дієті більша частина їжі повинна надходити з жиру, також дозволене помірне споживання білка та овочів з високим вмістом волокна та низьким вмістом вуглеводів.

Продукти, які слід їсти при кето-дієті:

• Жири: оливкова олія, олія авокадо, кокосова олія, авокадо, топлене масло та несолодкий кокос.
• Овочі: броколі, шпинат, салат, кабачки, цибуля, цвітна капуста, помідори, огірки, артишоки, капуста та спаржа.

• Білки: яйця, стейк, курка, індичка.
• Жирні молочні продукти: сир, йогурт та кефір.
• Горіхи та насіння: бразильські горіхи, горіхи макадамія, арахісове масло без додавання цукру, гарбузове насіння, фундук та волоські горіхи.
• Низьковуглеводні фрукти: малина, ожина, лимони, полуниця.
• Напої без вуглеводів: несолодка кава, трав'яні чаї, вода.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, що таке вуглеводи.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.