Як ефективно позбутися абдомінального жиру: 5 простих порад

Хоча незначна кількість жиру на тілі не є шкідливою, надлишковий вісцеральний жир, який накопичується в області живота, може створити серйозні проблеми для здоров’я. Проте існують ефективні методи для зниження рівня абдомінального та вісцерального жиру.

Відео дня

Гарвардська медична школа стверджує, що регулярні фізичні вправи протягом щонайменше 30 хвилин на день, а також обмеження споживання цукру та нездорових жирів допомагають боротися з цим типом жиру. Видання eatthis.com звернулося до експертів за додатковими порадами, як ще можна ефективно зменшити абдомінальний жир.

"Насамперед, цей жир розташовується в передній частині тіла, створюючи додаткове навантаження на серце та інші органи, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань і навіть інсульту. Крім того, якщо вісцеральний жир залишається тривалий час, він обволікає органи, що ускладнює його позбавлення та підвищує ризик розвитку хронічних хвороб. Також, навіть при нормальній масі тіла, наявність великої кількості жиру в області живота може бути прихованою загрозою. Люди зі здоровим індексом маси тіла можуть мати накопичення жиру на животі, при цьому інші частини тіла залишаються худими, що створює помилкове відчуття безпеки", – пояснює дієтолог Тріста Бест.

Не пропускайте прийоми їжі

Хоча це може здаватися неочевидним, регулярне харчування відіграє ключову роль у контролі жиру в області живота.

"Часто люди думають, що скорочення прийомів їжі або виключення певних продуктів допоможе зменшити жир на животі. Однак жирові відкладення в основному залежать не від їжі, а від харчових звичок. Пропуск їжі може сприяти накопиченню жиру в середній частині тіла", – каже Бланка Гарсіа, спеціаліст із дієтології.

Гарсіа пояснює, що пропуск їжі змушує організм переходити в "режим голодування", і коли нарешті надійде їжа, організм зберігатиме її як жир, щоб забезпечити енергію на майбутнє. Це призводить до того, що люди часто їдять більше, ніж потрібно, оскільки організм отримує сигнал до накопичення.

Додавайте більше білка

Щоб позбутися жиру на животі, ваш раціон має включати достатню кількість білка.

"Білок важливий для підтримки м'язової маси. Коли ви втрачаєте вагу, змінюється обмін речовин. Якщо ви не отримуєте достатньо білка, можете втратити м'язову масу разом із жиром. М'язи допомагають спалювати більше калорій, тому чим більше м'язів, тим швидше обмін речовин", – зазначає дієтолог Моргін Клер.

Зменшіть кількість калорій у вечірній час

Споживання більшості калорій раніше протягом дня може позитивно вплинути на вашу талію.

"Дослідження показують, що зниження кількості калорій перед сном допомагає зберегти стабільну втрату ваги. Спробуйте зробити свої прийоми їжі збалансованими протягом дня та уникайте важких перекусів пізно ввечері", – стверджує Клер.

Деякі продукти особливо шкідливі при вживанні пізно ввечері, тому важливо переглянути свій раціон.

Контролюйте кількість споживаних калорій

Для ефективного схуднення і зменшення жиру на животі важливо слідкувати за кількістю калорій, які ви споживаєте.

"Щоб зменшити жирові відкладення в області живота, потрібно створити дефіцит калорій. Це означає, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж отримуєте. Наприклад, якщо ви щодня споживаєте 2000 калорій і спалюєте стільки ж, ваша вага залишиться незмінною. Але якщо почнете споживати менше – 1500-1800 калорій при такому ж рівні активності – тіло почне спалювати жир, щоб компенсувати дефіцит", – каже Джессі Федер, лікар і персональний тренер.

Спробуйте періодичне голодування

Якщо не хочете підраховувати калорії, періодичне голодування може стати альтернативним методом.

"Це відмінний спосіб створити дефіцит калорій і зменшити жир на животі. Метод 16/8 є одним із найпопулярніших: ви голодуєте протягом 16 годин і маєте 8-годинний період для прийому їжі", – підсумовує Федер.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як сон впливає на процес схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.