Як ефективно схуднути, якщо вам за 40: 5 корисних харчових звичок
Коли нам виповнюється 40 років, схуднення може стати більш складним завданням. Наш організм зазнає різних змін, включаючи зменшення м'язової маси та потенційне зниження фізичної активності. За словами Eatthis, це означає, що наші потреби в калоріях зменшуються, і якщо ми продовжуємо споживати таку ж кількість калорій, як і раніше, може відбутися збільшення ваги.
1. Обирайте менші порції оброблених продуктів
У сучасних умовах важко повністю відмовитися від перероблених продуктів. Найкращий підхід – їсти менші порції, які зазвичай містять багато цукру, жирів і калорій. Варто включати в раціон продукти з усіх харчових груп, звертаючи увагу на розмір порцій і рівень голоду.
2. Пийте чай, що прискорює метаболізм
Дослідження показали, що споживання чашки кави або чаю може прискорити метаболізм. Кофеїн, що міститься в цих напоях, посилює термогенез і допомагає спалювати більше жиру. Вживання зеленого чаю матча, який багатий на потужний антиоксидант катехіни, може додатково стимулювати процеси спалювання жиру.
3. Дотримуйтеся регулярного графіка харчування
Всупереч хибній думці, що їсти дуже мало -– найкращий спосіб схуднути, наш організм насправді потребує калорій і поживних речовин для оптимальної роботи. Слід не позбавляти наш організм цієї базової потреби. Замість цього варто дотримуватися регулярного графіка харчування, який включає поєднання здорових жирів, білків і вуглеводів кожні три-чотири години, щоб підтримувати рівень енергії і сприяти здоровому схудненню.
4. Обирайте правильні перекуси
Перекуси можуть бути пасткою під час схуднення. Вибір поживних і ситних варіантів має важливе значення для того, щоб уникнути переїдання. Рекомендується їсти волоські горіхи в якості здорового перекусу, оскільки вони містять корисні для серця омега-3 жири.
5. Надавайте перевагу сніданку, багатому на білок
Багато поширених продуктів для сніданку містять багато цукру і не містять клітковини, що може перешкоджати прогресу у схудненні. Наприклад, ці два варіанти сніданку сприяють зниженню ваги.
Яйця
Яйця є чудовим джерелом білка і можуть бути приготовані у вигляді яєчні, круто зварених яєць або смачних омлетів. Додайте овочі, щоб отримати додаткову порцію вітамінів і клітковини.
Смузі
Спробуйте корисний смузі, використовуючи грецький йогурт та ягоди, багаті на антиоксиданти, замість цукрових добавок. Урізноманітніть свій раціон, додавши 1-3 чайні ложки насіння для отримання корисних жирів і жменю капусти або листової зелені для додаткових вітамінів, антиоксидантів і клітковини.
Раніше OBOZ.UA розповів, про різницю між ходьбою та велосипедом для схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.