УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Як харчуватися після 50 років, щоб мати струнке тіло: поради дієтологів

2 хвилини
1,1 т.
Як харчуватися після 50 років, щоб мати струнке тіло: поради дієтологів

Якщо зараз вам за 50, то ви вже знаєте, що щороку у вашому тілі відбувається багато змін. Якщо ви намагаєтеся схуднути або досягти певних цілей щодо здоров’я, ви можете помітити, що з кожним роком це може здаватися все складнішим.

Хоча є вікові зміни, які ви не можете контролювати, є багато речей, які ви можете робити у своєму повсякденному житті, щоб допомогти вам у досягненні ваших особистих цілей щодо здоров’я, коли ви стаєте старше. Однією з найбільш значущих змін, які відбуваються з віком, є метаболізм , тому вживання правильної їжі та набуття здорових звичок є вирішальними для схуднення, пише Eat This Not That.

"Ваш метаболізм зміниться, і через це ваші потреби в харчуванні будуть іншими", — каже Моргін Клер, MS, RDN, автор Fit Healthy Momma.

Включіть у свій раціон продукти з високим вмістом білка

Одна проблема, яка виникає у багатьох людей у ​​віці, полягає в тому, що вони можуть не їсти стільки протягом дня, скільки звикли. Чому ви можете припустити, що це природно призведе до "худого тіла", це не завжди так.

"Багато людей похилого віку не отримують достатньо білка у своєму раціоні, що може призвести до втрати м’язової маси", — каже Клер. "М’язи природно спалюють більше калорій протягом дня, тобто більше м’язової маси означає швидший загальний метаболізм".

Не їжте на ніч

"Дослідження знову і знову показують, що зменшення споживання калорій перед сном може призвести до стійкої втрати ваги", — каже Клер. "Оскільки метаболізм змінюється з віком, це може бути ще більш помітним. Харчуйтеся збалансованіше протягом дня та пропускайте важкі нічні закуски, щоб покращити талію".

Зосередьтеся на рослинній і цільній їжі

Ще одна проста зміна, яку слід внести у свій раціон після 50 років, — це зосередитися на споживанні більшої кількості цілісної рослинної їжі. За словами Еллен Альбертсон, доктора філософії, RDN , ви не тільки почуватиметеся ситішими, оскільки отримуєте більше поживних речовин, але й " багато рослин також містять речовини, відомі як фітохімічні речовини , які можуть полегшити симптоми менопаузи".

Більше рухайтеся

Оскільки ваш метаболізм змінюється з віком, важливо поєднувати здорову дієту з великою кількістю рухів протягом дня. Однак це може бути особливо важко, якщо ви проводите більшу частину дня сидячи.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як скинути вагу без дієт. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.