Як їжа може впливати на менструацію: 7 продуктів, яких варто уникати

Менструація – це природний процес, але часто вона приносить з собою дискомфорт у вигляді болів, здуття та перепадів настрою. Часто ми навіть не помічаємо, як деякі продукти, які ми споживаємо під час цих днів, можуть посилювати ці неприємні симптоми.

Відео дня

Харчування відіграє важливу роль у нашому самопочутті, і деякі страви можуть суттєво вплинути на рівень енергії та комфорт. Видання eatthis.com опублікувало 7 продуктів, яких варто уникати, якщо ви хочете полегшити свій стан під час менструації.

1. Молочні продукти

Попри поширену думку, що кальцій допомагає при судомах, молочні продукти не є кращим джерелом цього елементу під час менструації.

"Молоко, йогурт та сир містять арахідонову кислоту, яка стимулює вироблення простагландинів – речовин, що можуть посилювати біль", – пояснює дієтолог Ізабель Сміт. Якщо вам важко відмовитись від молочних продуктів, спробуйте замінити їх на зелені листові овочі, едамаме або чіа.

2. Кофеїн

Жінки часто відчувають втому під час менструації через втрату заліза. Але замість того, щоб пити каву, спробуйте знайти інші способи підбадьоритися. Кофеїн може звужувати кровоносні судини, в тому числі й ті, що постачають кров до матки, а це посилює болі. "Крім кави та чаю, остерігайтесь прихованих джерел кофеїну, таких як шоколад чи енергетичні батончики", – додає Сміт.

3. Солона їжа

Солона їжа, до прикладу, чіпси чи фастфуд, може тільки посилити здуття живота, яке часто супроводжує менструацію. "Перед менструацією організм накопичує більше води, а додавання солі тільки посилює цей процес", – пояснює дієтолог. Тому обмежте споживання солоних продуктів і збільшіть кількість води, зокрема детокс-води.

4. Вуглеводи

Перед менструацією рівень естрогену підвищується, що може призводити до затримки води в організмі. Вуглеводи, особливо у вигляді рафінованих продуктів, лише погіршують ситуацію, сприяючи набрякам і здуттю. Спробуйте обирати більш здорові альтернативи, такі як овочі чи цільнозернові продукти.

5. Червоне м’ясо

Попри те, що червоне м’ясо є відмінним джерелом заліза, воно також містить арахідонову кислоту, яка може погіршити менструальні болі. "Як альтернатива, можна вживати бобові або рибу, таку як дикий лосось, який багатий на омега-3 жирні кислоти", – радить Сміт.

6. Алкоголь

Алкоголь може сповільнювати процеси в шлунку і сприяти затримці води в організмі, що підсилює відчуття важкості та здуття. "Щоб мінімізувати ці ефекти, мінімізуйте споживання алкоголю до одного-двох напоїв на день та чергуйте їх зі склянкою води", – додає дієтолог Алісса Рамсі.

7. Продукти з високим вмістом цукру

Цукрові вироби, такі як тістечка, печиво чи солодкі газовані напої, можуть значно змінити рівень гормонів, що сприяє перепадам настрою та викликають втому.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які напої зменшують потяг до солодкого.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.