Як комбінувати кардіотренування та силові вправи
Коли справа доходить до структуризації тренувань, порядок, в якому ви виконуєте кардіо та важку атлетику, може мати значний вплив на ваші результати. Обидві форми вправ пропонують унікальні переваги, але розуміння оптимальної послідовності може допомогти вам максимізувати свої зусилля в спортзалі.
Коли справа доходить до того, чи робити кардіо до або після силових вправ, це в кінцевому підсумку зводиться до особистих уподобань і фітнес-цілей. Обидва підходи пропонують унікальні переваги, а оптимальна послідовність залежить від таких факторів, як рівень енергії, інтенсивність тренування та індивідуальні вподобання, пише eatthis.com.
Переваги кардіотренувань
Серцево-судинні вправи, які часто називають "кардіо", – це будь-яка активність, що прискорює серцебиття і покращує циркуляцію кисню в організмі. Сюди входять біг, їзда на велосипеді, плавання та використання кардіотренажерів, таких як бігові доріжки та еліптичні тренажери. Кардіо відмінно підходить для поліпшення здоров'я серцево-судинної системи, підвищення витривалості, спалювання калорій і сприяння втраті жиру.
Переваги силових вправ
Ці вправи передбачають підняття ваги або використання резинок для нарощування сили і м'язової маси. Цей вид вправ допомагає збільшити м'язову масу, прискорити метаболізм, підвищити щільність кісток і поліпшити загальний стан тіла.
Коли слід робити кардіо: до чи після силових вправ?
Порядок, в якому ви виконуєте кардіотренування і вправи з обтяженнями, залежить від ваших фітнес-цілей і особистих уподобань.
Виконання кардіо перед підняттям ваги може призвести до підвищеної втоми, що потенційно вплине на силу і продуктивність під час тренувань. Кардіо діє як ефективна розминка, збільшуючи приплив крові до м'язів і готуючи тіло до силового тренування. Деякі люди віддають перевагу кардіо, а не важкій атлетиці, щоб виснажити запаси глікогену і сприяти спалюванню жиру під час тренувань.
Силові вправи перед кардіотренуванням дозволяють зберегти енергію для більш інтенсивних вправ на опір. Надання пріоритету важкій атлетиці гарантує, що у вас буде достатньо енергії та сили, щоб підняти більшу вагу.
Виконання кардіотренувань після силових вправ може посилити спалювання жиру в період відновлення після тренування, відомий як ефект "пост-спалювання".
Якщо ваша головна мета – наростити м'язи і силу, варто віддати перевагу силовим вправам перед кардіо. З іншого боку, якщо ви зосереджені на витривалості серцево-судинної системи або втраті ваги, ви можете зосередитися на кардіотренуваннях.
Деяким людям може бути зручніше виконувати кардіо і важку атлетику на одному тренуванні, незалежно від черговості. Зрештою, найкращий підхід – це той, який відповідає вашим уподобанням і дозволяє отримувати задоволення від тренувань.
Раніше OBOZ.UA розповідав про вправи для розвитку сили.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.