Як Мегін Келлі зберігає струнку фігуру у 53 роки: 9 способів, на які варто звернути увагу
Мегін Келлі, колишня ведуча Fox News, яка опинилася в центрі уваги під час президентської кампанії 2016 року в США, є не лише новинною силою, а й взірцем фітнесу. За словами Eatthis, не можна не визнати силу, яка стоїть за прагненням зірки залишатися стрункою, підтягнутою та здоровою.
1. Обирайте правильні вуглеводи
Існує думка, що повна відмова від вуглеводів є правильним рішенням. Вони необхідні для правильної роботи нашого організму, але важливо їсти їх в помірних кількостях і вибирати з розумом. Прикладами поживних вуглеводів, які можна включати в їжу, є висівки, каші з низьким вмістом цукру, яблука, груші, артишоки, ягоди та броколі.
2. Отримайте користь від клітковини
Дієта F-фактора наголошує на вживанні продуктів з високим вмістом клітковини, оскільки клітковина допомагає у схудненні, підвищуючи відчуття ситості та запобігаючи переїданню. Клітковина сама по собі не містить калорій, але надає їжі об'ємності, поглинаючи небажані жири і калорії, одночасно прискорюючи метаболізм. Деякі приклади продуктів, які можна включити в свій раціон, включають цільні зерна, фрукти (наприклад, абрикоси), овочі (наприклад, моркву) і бобові (квасоля пінто).
3. Ніколи не пропускайте сніданок
Метаболізм запускається під час сніданку, що є критично важливою частиною процесу схуднення. Люди, які снідають вранці, спалюють калорії більш ефективно протягом дня і є стрункішими, ніж ті, хто цього не робить. Почніть свій день з каші з високим вмістом клітковини або вівсянки на ніч з нежирними білками, такими як яєчний білок, грецький йогурт або нежирний сир.
4. Поєднуйте клітковину та білок
Поєднання клітковини та білка - це ключ до відчуття ситості та приборкання почуття голоду. Такі продукти допоможуть вам довше почуватися насиченими, але при цьому не споживати багато калорій. Нежирні білки, такі як курка, риба, боби, тофу, повинні поєднуватися з продуктами з високим вмістом клітковини в кожному прийомі їжі.
5. Зробіть постійні зміни у своєму способі життя
Щоб забезпечити довгостроковий успіх у схудненні, необхідно зробити постійні зміни в способі життя. F-фактор дієта дає вам можливість продовжувати займатися улюбленими справами, їсти в улюблених ресторанах і навіть вживати здорові алкогольні напої. Це реалістичний підхід, який дозволяє зберегти позитивні звички і життя, одночасно допомагаючи позбутися від небажаних кілограмів.
6. Пріоритет силових тренувань
Хоча дієта відіграє важливу роль у схудненні, додавання силових вправ допомагає підтримувати суху м'язову масу. М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому збереження м'язової маси під час схуднення є життєво важливим для підвищення загальної швидкості метаболізму. Силові тренування сприяють тривалому контролю ваги і запобігають віковому зниженню м'язової тканини.
7. Підтримуйте себе в гідратованому стані
Ви завжди повинні забезпечувати себе достатньою кількістю води, особливо коли дотримуєтеся дієти, багатої на клітковину. Якщо ви будете вживати достатню кількість води, ви уникнете запорів і контролюватимете відчуття голоду, а також допоможете своєму організму виконувати інші функції. Весь день носіть з собою пляшку води і пийте її або навіть зелений чай, щоб відчувати себе бадьорим і ситим.
8. Достатньо якісно висипайтеся
Гормони голоду, а також відчуття ситості залежать від того, скільки і як добре ми спимо, що впливає на наші зусилля по схудненню. Скорочення сну призводить до підвищення рівня греліну (гормону, що стимулює голод) і зниження рівня лептину (гормону ситості). Тому важливо отримувати достатній відпочинок для цих цілей, незалежно від того, чи запобігає він надмірному вживанню їжі, спричиненому відсутністю сигналів апетиту, чи ні, серед іншого.
9. Усвідомлене харчування та повільний темп
Через наш швидкий темп життя, який ми ведемо сьогодні, їжа потребує уповільнення. Коли ви їсте повільно, ваш мозок отримує сигнал про те, що ви ситі, а отже, зменшує кількість споживаної їжі за один прийом. Дослідження показали, що повільне споживання їжі призводить до зниження споживання калорій, збільшення задоволення від споживання після їжі, серед іншого.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.