УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Як можна почати медитацію: поради та рекомендації

Як можна почати медитацію: поради та рекомендації

Медитація призначена для заспокоєння тіла, розуму та почуттів. Короткий сеанс медитації може підвищити вашу продуктивність і рівень концентрації.

Окрім турботи про ваше емоційне здоров'я, вона також піклується про ваше фізичне благополуччя, зменшуючи головні болі, безсоння, проблеми з суглобами та м'язами. Ми підготували кілька способів практикувати медитацію для більш глибокого, повноцінного та збагачуючого досвіду.

Заплануйте правильний час

Щоб опанувати техніку медитації, потрібно звикнути до неї і зробити її частиною свого розпорядку дня.

Ви повинні вибрати час і взяти на себе зобов'язання практикувати медитацію. Правильний графік допоможе вам дотримуватися звички. Ми рекомендуємо медитувати вранці, щоб підвищити продуктивність протягом дня.

Оберіть зручне місце

Вибір зручного місця із заспокійливою атмосферою допоможе вам краще практикувати.

Виберіть місце, яке не відволікає і не дозволяє вашому розуму блукати. Сядьте прямо на підлогу і уникайте стільців, ліжок та диванів. Ви навіть можете створити невеликий простір спеціально для медитації у себе вдома. Додайте кілька ламп і ароматичних свічок, щоб створити розслаблюючу атмосферу.

Проявіть трохи доброти, якщо ваш розум блукає

Цілком природно, що ваш розум може блукати або відчувати деякі негативні думки, поки ви намагаєтеся зосередитися на позитивних аспектах життя.

Будьте добрими і повільно повертайтеся, коли помітите, що ваш розум рухається в іншому напрямку. Зверніть увагу на відчуття свого дихання і зробіть позитивні афірмації, щоб повернутися і розслабитися.

Використовуйте заспокійливу музику

Слухайте тиху, заспокійливу музику на фоні, щоб медитувати глибше і краще. Вона також допоможе покращити ваші когнітивні здібності та віднайти внутрішній спокій. Музика допоможе вам розслабитися, заспокоїти розум і зняти стрес.

Ви можете вибрати приємні звуки природи, м'яку класичну музику або інструментальну музику, спеціально створену для медитації.

Закінчуйте її м'яко, з посмішкою

Коли ви закінчите медитацію, не поспішайте. Повільно розплющте очі і м'яко подивіться вгору.

Не починайте рухатися відразу, розслабтеся і посидьте деякий час. Не поспішайте помічати, як ваше тіло відчуває себе після медитації, а також ваші емоції та думки. Зберігайте посмішку на обличчі.

Раніше OBOZ.UA опублікував асани йоги, які допоможуть відновитися після тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.