УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Як підтримувати метаболізм на високому рівні: корисні поради та добавки

2 хвилини
1,9 т.
Як підтримувати метаболізм на високому рівні: корисні поради та добавки

Метаболізм є однією з найважливіших функцій організму, яка відповідає за процес перетворення їжі в енергію. Важливо пам’ятати про те, що він працює 24/7, навіть коли ви спите.

Але сам по собі метаболізм не може бути єдиною причиною різкої зміни вагових показників людини. Адже найголовнішим є те, скільки ви їсте та п’єте, наскільки ви фізично активні, а також те, що ви споживаєте, пише Eat This Not That.

Водночас фахівці зауважують, що є певні речі, які ви можете зробити, щоб підтримувати метаболізм свого тіла на належному рівні. Наприклад, використовувати добавки, які можуть бути основним прискорювачем метаболізму. Деякі з них можуть допомогти заповнити прогалини в харчуванні, щоб ваше тіло могло функціонувати оптимально.

Екстракт зеленого чаю

Це насправді універсальний засіб, адже виготовлений з щільно перероблених листків зеленого чаю, тому ви фактично споживаєте корисну траву. Дієтологи нагадують, що зелений чай має потужний вплив на ваш метаболізм, адже наповнений антиоксидантом EGCG, який допомагає відновлювати клітинні пошкодження, спричинені вільними радикалами. Він також є джерелом кофеїну, який може суттєво впливати на енергетичний баланс при споживанні в звичайних дозах (близько 100 міліграмів) і навіть може стимулювати термогенез (спосіб організму виробляти тепло шляхом спалювання калорій).

Вітамін В

Для підтримки здорового метаболізму варто вживати вітаміни групи В, адже вони незамінні при засвоєнні вуглеводів, білків та жирів. Завдання цих вітамінів у тому, аби перетворювати їжу, яку ви споживаєте, на енергію. Вітамін B6 також допомагає організму виробляти амінокислоту L-карнітин, яка використовує жир як джерело енергії. Спеціалісти радять вживати комплекс вітамінів групи В.

Залізо

Це чудова допомога при спалюванні зайвого жиру, адже залізо виробляє енергію, доставляючи кисень до кожної клітини, включаючи м’язи. Для швидкого початку схуднення варто застосовувати силові тренування, адже чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте. Але дефіцит заліза надзвичайно поширений і може спричинити низку проблем зі здоров’ям. Тому якщо ваш організм не отримує достатньо заліза, кількість еритроцитів у вас зменшиться, що може призвести до залізодефіцитної анемії.

Альфа-ліпоєва кислота

Це потужний антиоксидант, який бореться з пошкодженням вільних радикалів і підтримує печінку, метаболізм і засвоєння вітамінів, кажуть спеціалісти. Вони уточнюють, що він утворюється у ваших мітохондріях, де допомагає перетворювати поживні речовини в енергію. Крім того, на відміну від інших антиоксидантів, альфа-ліпоєва кислота розчинна як у воді, так і в жирі, тобто вона може впливати майже на кожну тканину та клітину в організмі.

Селен

Ця корисна добавка міститься у деяких продуктах, наприклад морепродуктах, яйцях, бразильських горіхах і насінні соняшнику. Користь селену в тому, що він допомагає вашому організму використовувати гормони щитовидної залози, які контролюють ваш метаболізм. За рекомендацією фахівця ви також можете використовувати добавку селену, яка покращить роботу вашої щитовидної залози, і ви також зможете надати вашому метаболізму необхідну підтримку.

Раніше OBOZ.UA розповів, в яких продуктах багато заліза.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.