Як підтримувати рівень магнію в організмі за допомогою харчування
Якщо ви замислюєтеся над тим, аби підтримувати рівень магнію в організмі на належному рівні, слід пам’ятати про те, що це залежить не тільки від продуктів, які ви споживаєте, але і від місця його походження. Кількість магнію в їжі значною мірою залежить від кількості поживних речовин у ґрунті, на якому вирощується їжа, пояснюють фахівці.
За словами сертифікованих дієтологів, як правило, найбільшими джерелами магнію є горіхи та зелені листові овочі. Спеціалісти зазначають, що є кілька продуктів, які вважаються "чудовими" джерелами магнію, тобто одна порція містить більше 20% DV поживної речовини, йдеться у матеріалі видання Eat This Not That.
Найкращими харчовими джерелами магнію є:
Насіння гарбуза (смажене): містить 156 мг магнію (37% DV) на 30 грамів;
Шпинат (варений): має у собі 157 мг магнію (37% DV) на 1 склянку;
Буряк листовий (варений): насичений 150 мг магнію (36% DV) на 1 склянку;
Бразильські горіхи: містять 107 мг магнію (25% DV) на 30 грамів;
Мигдальне масло: має у собі 89 мг магнію (21% DV) на 2 столові ложки;
Масло кеш'ю: насичене 83 мг магнію (20% DV) на 2 столові ложки.
Ви можете додати більше цих продуктів з високим вмістом магнію до свого раціону, аби переконатися, що отримуєте достатню кількість цієї важливої поживної речовини.
Фрукти з високим вмістом магнію
Як у випадку з овочами, фрукти також отримують магній із ґрунту, на якому вони вирощені. Тому якщо ви хочете збільшити споживання магнію з фруктів, важливо знати, де саме вони були вирощені.
Банан (середнього розміру): містить 32 мг магнію (8% DV);
Авокадо: має у собі 29 мг магнію (7% DV) приблизно на половину середнього плоду.
Риба, м'ясо та молочні продукти з високим вмістом магнію
Також не слід забувати про те, що продукти тваринного походження є чудовими джерелами магнію. Слід не забувати, що низькі концентрації магнію також містяться в деяких молочних продуктах.
Атлантична скумбрія (оброблена): містить 82 мг магнію (20% DV) на 90 грамів – це 20% вашої добової норми.
Куряча грудка: має у складі 35 мг магнію (8% DV);
Молоко 2%: насичене 27 мг магнію (6% DV) на 1 склянку;
Атлантичний лосось (оброблений): містить 26 мг магнію (6% DV) на 90 грамів;
Палтус (оброблений): насичений 24 мг магнію (6% DV) на 90 грамів;
Грецький йогурт (нежирний): містить 22 мг магнію (5% DV) на 210 грамів.
Раніше OBOZ.UA розповів, як приготувати закуски з високим вмістом білку.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.