Як подолати плато у втраті ваги: прості стратегії для відновлення прогресу

Під час процесу схуднення багато людей стикаються з так званим "плато", коли вага зупиняється і не зменшується протягом декількох тижнів. Це може стати розчаруванням, але насправді є нормальним етапом на шляху до бажаних результатів.

Відео дня

Розуміння причин плато і знання, як правильно реагувати, допоможе вам ефективно подолати цей період. Видання eatthis.com розповідає прості стратегії, які допоможуть повернути прогрес у втраті ваги.

Чому ви потрапили на плато в процесі втрати ваги?

Експерт з фітнесу Ентоні Дж. Юнг, пояснює: "Плато відбувається, коли вага або відсоток жиру в організмі не змінюються протягом кількох тижнів. Зазвичай це трапляється, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно, недостатньо тренуєтесь або перенавантажуєтеся".

Але не варто хвилюватися! За словами клініки Майо, плато – це нормальна частина процесу схуднення. Навіть якщо ви робите все правильно, включаючи регулярні тренування і здорове харчування, не засмучуйтеся, якщо стикаєтеся з таким періодом. Нижче наведено поради, як змусити шкалу знову рухатися після плато.

Покращіть свою фізичну активність

Згідно з клінікою Майо, збільшення інтенсивності тренувань може стати гарним кроком. Намагайтеся виконувати не менше 150 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності або 75 хвилин інтенсивних аеробних навантажень на тиждень, або комбінацію цих двох варіантів. Якщо ваша мета — прискорити процес схуднення, спробуйте збільшити фізичну активність до 300 хвилин на тиждень. Також включайте в програму важку атлетику для нарощування м'язової маси, що допоможе спалювати більше калорій.

Не обов’язково витрачати час у тренажерному залі, щоб покращити фізичну активність. Використовуйте можливості для додаткових рухів, наприклад, йдіть пішки або катайтесь на велосипеді, коли йдете до магазину. Паркуйте автомобіль подалі, щоб пройти більше кроків, або зробіть фізичну активність частиною своїх домашніх обов'язків, наприклад, прибирання чи прогулянка з собакою.

Відстежуйте калорії

Ентоні Юнг радить відстежувати калорії як найпростіший спосіб повернути контроль над вагою. "Слідкуйте за кількістю калорій, які ви споживаєте щодня, і зменшуйте їх на 250 калорій. Оцінюйте свій прогрес на кінець тижня, щоб побачити, чи відновлюється втрата жиру", – додає він.

Зробіть перерву та перекусіть

Якщо ви вже зменшили споживання калорій, але не бачите результату, Юнг пропонує зробити перерву. "Вживайте їжу, багату на вуглеводи, щоб підвищити рівень лептину. Не можна постійно зменшувати калорії кожного тижня. Перерви допомагають підтримувати оптимальний рівень гормонів і сприяють високому метаболізму", – пояснює Юнг.

Замість того, щоб безупинно скорочувати кількість калорій, дозвольте собі відпочити та забезпечити організм необхідними поживними речовинами для підтримки ефективності обміну речовин.

Раніше OBOZ.UA розповідав, яка їжа допоможе схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.