"У мене все було зелене": прапороносець України на Олімпіаді відмовився від змагань у Сені і мешкає окремо від дружини
Призер Олімпійських ігор після життя у Німеччині повернувся додому
Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
З віком збереження рівноваги та витривалості стає все більш важливим. Падіння є основною причиною травм серед людей похилого віку в усьому світі, тому вкрай важливо включати вправи, спрямовані на розвиток рівноваги, в нашу щоденну рутину. News Bytes розповів про п'ять ефективних вправ, які допоможуть покращити рівновагу та витривалість.
Стійка на одній нозі з опорою на стілець
Почніть з того, що поставте стілець перед собою і тримайте ноги разом. Повільно зігніть праве коліно, відірвавши праву ногу від підлоги. Якщо потрібно, використовуйте стілець як опору для збереження рівноваги.
Затримайтеся в цій позі приблизно на тридцять секунд, використовуючи стілець для стабільності. Відпустіть і повторіть те саме на лівій нозі. Зробіть по десять повторень на кожну ногу.
Годинник
Уявіть, що ви стоїте в центрі годинника, обличчям до цифри 12, а позаду вас - цифра 6. Тримайтеся лівою рукою за стілець, а правою одночасно підніміть праву ногу і руку.
Спрямуйте їх до цифри 12, а потім простягніть руку до цифр 3 і 6. Поверніть руку назад до цифр 3 і 12. Повторіть цю вправу на протилежному боці.
Марширування на місці з опорою на стілець або стіну
Марширування на місці є чудовим способом покращити витривалість. Почніть з того, що підніміть праве коліно якомога вище, стоячи на місці. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім опустіть ногу назад.
За потреби використовуйте стілець або стіну для опори. Повторіть марш лівою ногою. Зробіть до двадцяти повторень на кожну ногу.
Прогулянка по канату
Станьте рівно, витягнувши руки в сторони. Уявіть перед собою пряму лінію. Повільно йдіть уздовж цього уявного канату, намагаючись, щоб руки залишалися нерухомими.
Під час ходьби зосередьтеся на одній точці вдалині і робіть паузи на 2-3 секунди кожного разу, коли піднімаєте ногу, щоб просунутися вперед. Повторіть цю вправу двадцять разів.
Розгойдування човна
Почніть з того, що станьте прямо, розставивши ноги на відстані стегон. Підніміть обидві руки і витягніть їх в сторони. Потім відірвіть ліву ногу від підлоги і зігніть її в коліні, наблизивши ногу, що стоїть позаду, до свого тіла.
Затримайтеся в такому положенні до хвилини. Розслабте ногу і повторіть те ж саме з протилежного боку. Намагайтеся виконувати цю вправу по три рази на кожну сторону.
Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, які вправи з йоги покращують кровообіг.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Призер Олімпійських ігор після життя у Німеччині повернувся додому
У Кремлі могли усвідомити нездатність російських військ досягти швидкого прориву у районі Авдіївки
For the first time in history, the show was held outside the stadium