УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Як покращити рівновагу та витривалість: 5 корисних вправ

2 хвилини
885
Як покращити рівновагу та витривалість: 5 корисних вправ

З віком збереження рівноваги та витривалості стає все більш важливим. Падіння є основною причиною травм серед людей похилого віку в усьому світі, тому вкрай важливо включати вправи, спрямовані на розвиток рівноваги, в нашу щоденну рутину. News Bytes розповів про п'ять ефективних вправ, які допоможуть покращити рівновагу та витривалість.

Стійка на одній нозі з опорою на стілець

Почніть з того, що поставте стілець перед собою і тримайте ноги разом. Повільно зігніть праве коліно, відірвавши праву ногу від підлоги. Якщо потрібно, використовуйте стілець як опору для збереження рівноваги.

Затримайтеся в цій позі приблизно на тридцять секунд, використовуючи стілець для стабільності. Відпустіть і повторіть те саме на лівій нозі. Зробіть по десять повторень на кожну ногу.

Годинник

Уявіть, що ви стоїте в центрі годинника, обличчям до цифри 12, а позаду вас - цифра 6. Тримайтеся лівою рукою за стілець, а правою одночасно підніміть праву ногу і руку.

Спрямуйте їх до цифри 12, а потім простягніть руку до цифр 3 і 6. Поверніть руку назад до цифр 3 і 12. Повторіть цю вправу на протилежному боці.

Марширування на місці з опорою на стілець або стіну

Марширування на місці є чудовим способом покращити витривалість. Почніть з того, що підніміть праве коліно якомога вище, стоячи на місці. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім опустіть ногу назад.

За потреби використовуйте стілець або стіну для опори. Повторіть марш лівою ногою. Зробіть до двадцяти повторень на кожну ногу.

Прогулянка по канату

Станьте рівно, витягнувши руки в сторони. Уявіть перед собою пряму лінію. Повільно йдіть уздовж цього уявного канату, намагаючись, щоб руки залишалися нерухомими.

Під час ходьби зосередьтеся на одній точці вдалині і робіть паузи на 2-3 секунди кожного разу, коли піднімаєте ногу, щоб просунутися вперед. Повторіть цю вправу двадцять разів.

Розгойдування човна

Почніть з того, що станьте прямо, розставивши ноги на відстані стегон. Підніміть обидві руки і витягніть їх в сторони. Потім відірвіть ліву ногу від підлоги і зігніть її в коліні, наблизивши ногу, що стоїть позаду, до свого тіла.

Затримайтеся в такому положенні до хвилини. Розслабте ногу і повторіть те ж саме з протилежного боку. Намагайтеся виконувати цю вправу по три рази на кожну сторону.

Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, які вправи з йоги покращують кровообіг

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.