Як покращити здоров'я кісток: 5 продуктів, які слід включити до раціону
Формування міцних кісток у дитинстві та ранньому дорослому віці має важливе значення, оскільки максимальна кісткова маса досягається до 30 років. Турбота про них важлива для того, щоб запобігти їхньому ослабленню та крихкості з часом. За словами News Bytes, включення в наш раціон багатих на поживні речовини продуктів може суттєво допомогти у підтримці здоров'я кісток.
Йогурт
Йогурт є чудовим продуктом для зміцнення кісток і зниження ризику остеопорозу. Доведено, що його регулярне споживання підвищує щільність кісткової тканини та зменшує втрату кортикальної тканини, особливо у жінок.
Сир
Сир є чудовим джерелом кальцію і відіграє важливу роль у збереженні здорових кісток, запобігаючи їх крихкості та пористості. Однак важливо споживати його в помірних кількостях, оскільки він також може містити багато натрію та жирів. Вибір на користь нежирного сиру, збагаченого жиророзчинними вітамінами, такими як вітамін D, є більш здоровим рішенням.
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння містять основні поживні речовини, такі як кальцій, білок, фосфор і магній, які є важливими для підтримки здоров'я кісток. Волоські горіхи, арахіс, мигдаль, пекан, а також насіння, таке як чіа, льон і гарбуз, є чудовим доповненням до дієти.
Листова зелень
Включення листової зелені до щоденного раціону, особливо якщо ви не вживаєте молочні продукти, є дуже корисним. Серед безлічі переваг для здоров'я, які вона пропонує, є багатим джерелом кальцію та вітаміну К, обидва з яких важливі для зміцнення кісткової тканини. Лише одна чашка вареного шпинату забезпечує приблизно 20-25% добової потреби дорослої людини в кальції.
Жирна риба
Жирна риба, окрім того, що є смачним доповненням до вашого раціону, також містить вітаміни, необхідні для здоров'я кісток. Хоча вітамін D ми отримуємо переважно під впливом сонячного світла, споживання лосося, тунця, райдужної форелі та сардин може сприяти його надходженню в організм.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.