Як поліпшити стан кишківника: 10 ефективних способів

Підтримка здоров'я кишківника має важливе значення для загального самопочуття, і одним зі станів, який привертає увагу в останні роки, є метеоризм кишківника. За словами Eatthis, це виникає, коли слизова оболонка тонкого кишківника дозволяє таким речовинам, як неперетравлена їжа, бактерії та токсини, потрапляти в кров.

Відео дня

Це може спровокувати запалення і призвести до різних проблем зі здоров'ям. 

Дотримуйтесь протизапальної дієти

Обирайте збалансовану дієту, в якій основна увага приділяється продуктам, багатим на поживні речовини, що зменшують запалення. Включіть в раціон листову зелень, жирну рибу, горіхи та яскраві фрукти, щоб покращити здоров'я кишківника.

Вживайте здорові жири

Обирайте продукти з високим вмістом корисних жирів, такі як авокадо, жирна риба, насіння льону, насіння чіа та волоські горіхи. Доведено, що ці жири, особливо омега-3, підтримують здоров'я кишківника.

Включіть ферментовані продукти

Включіть у свій раціон ферментовані продукти, щоб ввести пробіотики, які допомагають підтримувати здоровий баланс мікроорганізмів у вашому кишківнику. Приклади включають квашену капусту, кімчі, грецький йогурт і кефір.

Подумайте про пробіотичні добавки

Якщо вживання достатньої кількості продуктів, багатих на пробіотики, є проблематичним, прийом добавок може сприяти здоровому балансу кишкових бактерій. Пробіотики підтримують загальне самопочуття, підтримуючи різноманітне середовище мікроорганізмів у вашій травній системі.

Надавайте перевагу продуктам з високим вмістом клітковини

Включіть у свій раціон продукти, багаті на клітковину, такі як квасоля, сочевиця, малина, насіння чіа, груші, броколі та артишоки. Вони з пребіотиками підтримують здоров'я вашого кишківника.

Контролюйте стрес

Хронічний стрес може мати значний вплив на здоров'я кишківника. Щоб ефективно боротися зі стресом і сприяти оздоровленню, включіть у свій щоденний раціон регулярну фізичну активність, якісний сон і вправи на глибоке дихання.

Збільште споживання сухофруктів

Сухофрукти, такі як абрикоси, інжир та родзинки, багаті на клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Вони допомагають травленню, підтримують ріст корисних бактерій у кишківнику та допомагають відновити пошкоджену його слизову оболонку.

Обирайте здоровіші варіанти десертів

Ласувати десертами можна і під час лікування виразки кишківника. Обирайте більш здорові варіанти, такі як мигдальні енергетичні кульки, парфе з грецького йогурту, шоколадний пудинг з авокадо, фруктові крихти або свіжі ягідні асорті.

Обмежте споживання алкоголю

Зменшення споживання алкоголю допомагає підтримувати здоровий баланс кишкових бактерій. Помірність є ключовим фактором, рекомендована норма – один келих на день для жінок і два келихи на день для чоловіків.

Розгляньте можливість вживання колагенового порошку

Колаген, який міститься в курячій шкірі та кістковому бульйоні, може підтримати здоров'я кишківника. Колагенові добавки є концентрованим джерелом цього корисного білка, що полегшує його вживання у вашому раціоні.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як кава впливає на психічне здоровʼя людини.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.