"У мене все було зелене": прапороносець України на Олімпіаді відмовився від змагань у Сені і мешкає окремо від дружини
Призер Олімпійських ігор після життя у Німеччині повернувся додому
Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
Підтримка здоров'я кишківника має важливе значення для загального самопочуття, і одним зі станів, який привертає увагу в останні роки, є метеоризм кишківника. За словами Eatthis, це виникає, коли слизова оболонка тонкого кишківника дозволяє таким речовинам, як неперетравлена їжа, бактерії та токсини, потрапляти в кров.
Це може спровокувати запалення і призвести до різних проблем зі здоров'ям.
Дотримуйтесь протизапальної дієти
Обирайте збалансовану дієту, в якій основна увага приділяється продуктам, багатим на поживні речовини, що зменшують запалення. Включіть в раціон листову зелень, жирну рибу, горіхи та яскраві фрукти, щоб покращити здоров'я кишківника.
Вживайте здорові жири
Обирайте продукти з високим вмістом корисних жирів, такі як авокадо, жирна риба, насіння льону, насіння чіа та волоські горіхи. Доведено, що ці жири, особливо омега-3, підтримують здоров'я кишківника.
Включіть ферментовані продукти
Включіть у свій раціон ферментовані продукти, щоб ввести пробіотики, які допомагають підтримувати здоровий баланс мікроорганізмів у вашому кишківнику. Приклади включають квашену капусту, кімчі, грецький йогурт і кефір.
Подумайте про пробіотичні добавки
Якщо вживання достатньої кількості продуктів, багатих на пробіотики, є проблематичним, прийом добавок може сприяти здоровому балансу кишкових бактерій. Пробіотики підтримують загальне самопочуття, підтримуючи різноманітне середовище мікроорганізмів у вашій травній системі.
Надавайте перевагу продуктам з високим вмістом клітковини
Включіть у свій раціон продукти, багаті на клітковину, такі як квасоля, сочевиця, малина, насіння чіа, груші, броколі та артишоки. Вони з пребіотиками підтримують здоров'я вашого кишківника.
Контролюйте стрес
Хронічний стрес може мати значний вплив на здоров'я кишківника. Щоб ефективно боротися зі стресом і сприяти оздоровленню, включіть у свій щоденний раціон регулярну фізичну активність, якісний сон і вправи на глибоке дихання.
Збільште споживання сухофруктів
Сухофрукти, такі як абрикоси, інжир та родзинки, багаті на клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Вони допомагають травленню, підтримують ріст корисних бактерій у кишківнику та допомагають відновити пошкоджену його слизову оболонку.
Обирайте здоровіші варіанти десертів
Ласувати десертами можна і під час лікування виразки кишківника. Обирайте більш здорові варіанти, такі як мигдальні енергетичні кульки, парфе з грецького йогурту, шоколадний пудинг з авокадо, фруктові крихти або свіжі ягідні асорті.
Обмежте споживання алкоголю
Зменшення споживання алкоголю допомагає підтримувати здоровий баланс кишкових бактерій. Помірність є ключовим фактором, рекомендована норма – один келих на день для жінок і два келихи на день для чоловіків.
Розгляньте можливість вживання колагенового порошку
Колаген, який міститься в курячій шкірі та кістковому бульйоні, може підтримати здоров'я кишківника. Колагенові добавки є концентрованим джерелом цього корисного білка, що полегшує його вживання у вашому раціоні.
Раніше OBOZ.UA розповідав, як кава впливає на психічне здоровʼя людини.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Призер Олімпійських ігор після життя у Німеччині повернувся додому
ЗСУ мають отримувати все необхідне в умовах жорстких боїв і тиску ворога
Підозрюваному обрано запобіжний захід у вигляді тримання під вартою без застави
90-тисячне угруповання готове до масштабної атаки, але і ЗСУ не сидять склавши руки
Тельці досягнуть успіху на роботі, а Дівам доведеться взяти на себе роль психолога
Пліснява сильно погіршує якість прання, тому з нею важливо боротись
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards