Як позбутися болю в спині за кермом: поради остеопата та простий лайфхак з рушником

Тривале перебування за кермом часто супроводжується болем у спині та шиї, навіть якщо автомобільне сидіння виглядає зручним. Неправильна постава під час поїздок може стати причиною хронічного дискомфорту й серйозних проблем з опорно-руховим апаратом.

Відео дня

Проте існують прості рішення, які допомагають зменшити навантаження на хребет і почуватися краще під час руху. Остеопат Майкл Фатика поділився з express.co порадами, як за допомогою рушника та кількох нескладних вправ зберегти здоров’я спини навіть у найдовших поїздках.

"Якщо ваше сидіння не має вбудованої підтримки попереку, достатньо покласти невеликий рушник між спиною та спинкою крісла. Це допоможе утримати природний вигин попереку та значно покращить вашу поставу під час руху", – радить експерт.

Як правильно налаштувати автокрісло?

Майкл також пояснив, що водійське сидіння варто регулювати з урахуванням положення тіла, щоб мінімізувати ризик появи болю. Оптимальне налаштування передбачає:

• сидіння має бути достатньо піднятим, щоб ви бачили дорогу поверх керма без напруження;
• нахил спинки не повинен бути занадто великим, інакше доведеться тягнути шию вперед при поворотах;
• стегна та коліна повинні залишатися приблизно на одному рівні.

Порада для тих, хто проводить за кермом багато часу

Фатика наголошує: "Будьте непосидючими! Чи це ворушіння на сидінні, чи короткі зупинки під час довгих поїздок – усе це важливо. Будь-який рух допомагає рівномірно розподіляти навантаження на поперек і міжхребцеві диски. Коли тиск постійно спрямований в одну точку, це може пошкодити тканини та викликати біль".

Він також рекомендує регулярно виконувати вправи поза автомобілем, щоб запобігти болю у спині. Особливо корисними є:

• розтяжка згиначів стегна;
• розтягування підколінних сухожиль;
• техніка "декомпресії ліжка".

Як правильно виконувати вправи?

Розтяжка згиначів стегна

Станьте у випад, опустіться на одне коліно та злегка потягніться корпусом уперед, щоб відчути натяг у передній частині стегна. Для зручності можна використати подушку чи рушник під коліно, а також спертися на стілець або ліжко. Утримуйте положення близько 30 секунд для кожної ноги.

Майкл застерігає: "Не допускайте прогину в попереку під час випадів. Це поширена помилка, яка може спричинити посилення болю".

Розтягування підколінних сухожиль

Опустіться на коліно, другу ногу витягніть вперед і злегка зігніть. Відхиліться назад, нахиляючись у тазостегнових суглобах, при цьому хребет має залишатися нейтральним. Розтяжку варто утримувати приблизно 30 секунд, не допускаючи прогину спини.

Техніка "декомпресії ліжка"

Цю вправу слід виконувати після тривалих поїздок. Ляжте животом на край ліжка так, щоб воно підтримувало вас під пахвами. Руки мають звисати вниз, а тіло – залишатися максимально розслабленим. Легко натискаючи руками на край ліжка, ви м’яко витягуєте хребет. У цьому положенні залишайтеся 5-10 секунд, після чого розслабтеся і повторіть кілька разів.

"Коли закінчите, вставайте повільно й без різких рухів. Спочатку виконуйте вправу лише кілька циклів, поступово збільшуючи час до п’яти хвилин. Це надзвичайно ефективний спосіб зняти навантаження з хребта", – зазначає експерт.

Раніше OBOZ.UA писав, які вправи допоможуть зміцнити спину.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.