Як позбутися похмілля: дієві засоби і що категорично не можна робити

Похмілля – це комплекс неприємних відчуттів, що виникають після вживання алкоголю. Інтенсивність похмільного синдрому зазвичай залежить від кількості випитого: чим більше алкоголю, тим гіршим буде самопочуття наступного дня.

Відео дня

Симптоми можуть варіюватися та залежать від типу та кількості випитого напою. Зазвичай похмілля починається через кілька годин після припинення вживання алкоголю, коли рівень алкоголю в крові знижується. Найбільш поширеним симптомом є головний біль, який спостерігається у більшості випадків зловживання алкоголем.

Симптоми похмілля

Важливо розрізняти похмілля та отруєння алкоголем. Такі симптоми, як сплутаність свідомості, блювання, судоми, уповільнене дихання, блідість, синюшність шкіри, гіпотермія та втрата свідомості, свідчать про отруєння, що потребує негайної медичної допомоги.

Окрім етанолу, алкогольні напої можуть містити конгенери – речовини, що покращують смак та запах, але можуть посилювати похмілля. Напої з чистим етанолом викликають менше негативних ефектів, ніж ті, що містять багато конгенерів, як-от віскі, бренді або червоне вино.

Симптоми похмілля можна класифікувати наступним чином:

• Фізичні: втома, слабкість, спрага, головний біль, біль у м'язах.
• З боку ШКТ: нудота, блювання, біль у шлунку.
• Вплив на біоритми: безсоння, порушення фаз сну.
• Сенсорні: запаморочення, чутливість до світла та звуків.
• Когнітивні: зниження уваги та концентрації.
• Психічні: депресія, тривожність, дратівливість.
• Симпатичні: тремор, пітливість, тахікардія, підвищений тиск.

Причини похмільного синдрому

Похмілля викликається комплексом факторів, включаючи фізіологічний вплив алкоголю на організм, наслідки його виведення (абстиненція), дію продуктів метаболізму алкоголю (особливо ацетальдегіду) та неалкогольні фактори (конгенери, неправильне харчування, недосипання, індивідуальні особливості).

1. Зневоднення та електролітний дисбаланс виникають через сечогінну дію алкоголю. Симптоми зневоднення включають спрагу, слабкість, сухість слизових оболонок та запаморочення. Ситуацію можуть погіршити блювання та діарея.
2. Проблеми з ШКТ та печінкою (гастрит, ожиріння печінки, зниження рівня глюкози) виникають через подразнення шлунка та кишечника, а також дію метаболітів алкоголю.
3. Втома є наслідком порушення якості сну та циркадних ритмів. Алкоголь також впливає на температуру тіла та секрецію гормонів.
4. Синдром абстиненції виникає через зміни в нервовій системі у відповідь на дію алкоголю. Після виведення алкоголю нервова система залишається в стані збудження, що проявляється тремором, пітливістю та тахікардією.
5. Ацетальдегід, проміжний продукт метаболізму алкоголю, є токсичною речовиною, що викликає прискорений пульс, пітливість, почервоніння шкіри, нудоту та блювання.

Як швидко вийти з похмілля

Найкращий спосіб уникнути похмілля – не вживати алкоголь, зауважують фахівці МОЗ. Якщо ж це неможливо, слід дотримуватися кількох правил:

• Вживати невелику кількість неміцних напоїв з мінімальним вмістом конгенерів.
• Поєднувати алкоголь з їжею, особливо з фруктами, фруктовими соками та продуктами, що містять складні вуглеводи.
• Забезпечити достатній сон та вживати достатню кількість безалкогольних напоїв.

Найкращі ліки проти похмілля

Існує низка лікарських засобів, що можуть полегшити симптоми похмілля:

1. Ентеросорбенти для виведення токсинів.
2. Антациди при печії.
3. Спазмолітики при болю в шлунку.
4. Анальгетики та НПЗП при головному болю.
5. Стимулятори перистальтики при нудоті.
6. Засоби, що діють на нервову систему (гліцин, анксіолітики, антидепресанти, седативні засоби).
7. Гліцин допомагає знешкоджувати ацетальдегід та зменшує психоемоційне напруження.
8. Комбіновані препарати на основі глюкози, гліцину та натрію форміату мають дезінтоксикаційну дію та покращують обмін речовин.
9. Метадоксин сприяє зменшенню проявів похмільного синдрому.

Як позбутися похмілля в домашніх умовах: чи можна пити розсіл

Повторне вживання алкоголю для полегшення похмілля – це міф, який лише погіршить стан. Контрастний душ може допомогти збадьоритися, але не усуне всі симптоми. Розсіл сприяє відновленню водно-сольового балансу, а томатний сік підтримає організм завдяки вмісту вітамінів та кислот.

Корисним може бути вживання яєць, оскільки вони містять амінокислоти, що допомагають розщеплювати ацетальдегід, та речовини, що покращують роботу ШКТ.

Три здорові страви, які допоможуть позбутися похмілля

Похмілля часто стає неприємним наслідком веселощів із напоями. Дослідники з Університету Буффало з'ясували, що алкоголь впливає на рівень цукру в крові, підвищуючи гормони голоду. У результаті після пробудження ми прагнемо до шкідливої їжі, багатої жирами, сіллю і цукром. Однак жирні страви не допомагають організму швидше впоратися з наслідками алкоголю. Натомість є більш здорові альтернативи, які сприяють відновленню.

1. Регідратація — перший крок до одужання

Основна причина похмілля — зневоднення, викликане етанолом, що діє як сечогінний засіб. Для початку випийте склянку води, а потім подбайте про зволожуючий сніданок. Чудовий вибір — йогурт, який на 85% складається з води та містить калій для підтримки балансу рідин. Додайте до нього диню, полуницю або банан — і отримаєте повноцінну зволожуючу страву.

2. Яйця та авокадо 

Традиційний "жирний" сніданок не є ефективним способом боротьби з похміллям, оскільки він уповільнює травлення та знижує рівень енергії. Проте яйця — це інша справа. Вони містять амінокислоту N-ацетилцистеїн, яка допомагає організму детоксикуватися. Поєднайте яйце пашот із тостом із цільнозернового хліба та половинкою авокадо — і ця страва надасть вам сил.

3. Омега-3 для боротьби із запаленням

Алкоголь може викликати запалення через надлишок цитокінів. Жирна риба, така як лосось або скумбрія, багата омега-3, які зменшують запалення та підтримують імунну систему. Простий рецепт: запечіть філе лосося зі спеціями у фользі й подавайте з цільнозерновим рисом і броколі.

Користь збалансованих страв

Усі ці страви спрямовані на регідратацію, відновлення балансу поживних речовин та підтримку енергетичних рівнів організму. Вони також допоможуть уникнути бажання їсти шкідливу їжу, яка лише погіршує самопочуття.

Замість традиційних жирних сніданків зверніться до корисних альтернатив. Вони не лише прискорять ваше відновлення, а й забезпечать енергією для нового дня. Збалансоване харчування — ключ до гарного самопочуття навіть після найдовших вечірок.

Яка кількість алкоголю вважається безпечною для людини

Міністерство охорони здоров’я України закликає громадян усвідомлено підходити до вживання алкоголю, особливо під час святкових періодів. Алкоголь не тільки впливає на поведінку та здатність приймати рішення, а й становить серйозну загрозу здоров’ю. Зокрема, він підвищує ризик розвитку шести видів раку та може призвести до важких ускладнень, таких як гострий респіраторний дистрес-синдром.

Яка доза алкоголю дозволена

Зловживання алкоголем може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям, включаючи підвищення артеріального тиску, ризик серцевих захворювань і порушення роботи печінки. Крім того, алкогольна інтоксикація негативно впливає на нервову систему, а вживання навіть невеликих доз може зробити людину небезпечною для себе та інших, особливо за кермом.

МОЗ радить уникати ситуацій, які провокують до вживання алкоголю, а також знайти альтернативні способи боротьби зі стресом. Прогулянки на свіжому повітрі, спорт, медитація або хобі допоможуть розслабитися без шкоди для здоров’я. Також можна замінити алкогольні напої безалкогольними аналогами.

Що не можна при похміллі

МОЗ наголошує, що поширені методи боротьби з похміллям часто є неефективними або навіть шкідливими:

1. Не вживайте алкоголь для "лікування" похмілля — це лише погіршить стан.
2. Уникайте жирної їжі, яка може подразнити шлунок.
3. Не пийте кави — вона підсилює зневоднення організму.
4. Не пропускайте прийоми їжі, навіть якщо вам погано. Легкий сніданок допоможе відновити рівень цукру в крові.
5. Не зловживайте спортивними напоями або крапельницями, оскільки організм зазвичай самостійно відновлює електролітний баланс.

Що насправді допомагає при похміллі

Єдиний перевірений спосіб позбутися похмілля — це час. Організм поступово виведе токсини, відновить баланс рідини та інші порушені процеси. Однак найкращий спосіб уникнути похмілля — зовсім відмовитися від алкоголю.

Святковий настрій не обов’язково має супроводжуватися спиртними напоями. Зробіть вибір на користь свого здоров’я: обирайте альтернативні способи відпочинку та бережіть своє самопочуття. МОЗ України нагадує, що здоров’я — це найцінніше, і воно варте того, щоб його берегти.

Раніше OBOZ.UA публікував все про популярні міфи щодо похмілля. Також пропонуємо дізнатися, які рецепти проти похмілля існують у різних країнах світу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.