Як позбутися зайвого жиру на животі: на допомогу прийдуть кардіотренування
Багато людей не люблять повний живіт і хотіли б позбутися зайвої ваги. На щастя, ви можете сконцентруватися на цій ділянці, виконуючи певні вправи. Тому кілька кардіо-стратегій, за словами Eatthis, можуть назавжди виправити цей впертий жир на животі.
Пузатий живіт не тільки впливає на наш дрес-код, але й має наслідки для здоров'я. Livestrong підкреслює важливість заміни продуктів з високим вмістом вуглеводів більш здоровими альтернативами.
Дослідження показують, що люди, які дотримуються низьковуглеводної дієти, як правило, втрачають більше жиру на животі, ніж ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом жиру. Крім того, така дієта може підвищити рівень інсуліну та глюкози, а отже, зменшити резистентність до інсуліну, яка є однією з причин збільшення ваги живота.
Для багатьох людей, які прагнуть скинути зайву вагу, кардіотренування є ідеальною відправною точкою. Серцево-судинні тренування менш складні порівняно з силовими, оскільки їх можна проводити в будь-якому зручному місці.
Тим не менш, у порівнянні з силовими тренуваннями, кардіотренування спалюють менше калорій, тому для досягнення бажаних результатів під час аеробних занять доводиться докладати більше зусиль. Ось кілька порад, які допоможуть привести себе у форму.
Збільште нахил
Якщо ви зазвичай використовуєте бігову доріжку з нахилом 0 або 1 градус, то настав час змінити його, щоб краще прибрати живіт. Наприклад, якщо ви збільшите нахил, це означатиме, що вашому тілу доведеться працювати інтенсивніше, залучаючи більше м'язів нижньої частини тіла.
Підтримуйте швидкість 2,5 - 3,5 миль/год під час швидких прогулянок з нахилом 15 протягом 10-20 хвилин або повільних пробіжок і швидкого бігу з нахилом між п'ятьма і вісьмома відсотками. Якщо ви любите гуляти на свіжому повітрі, подумайте про те, щоб ходити горбистими стежками, щоб збільшити інтенсивність.
Включайте інтервали
Щоб ефективно втрачати жир, необхідно чергувати рівномірні та інтервальні тренування. Вони дуже важливі для покращення анаеробних можливостей, а також для прискорення метаболізму, що допомагає спалювати більше калорій, ніж традиційна аеробіка. Крім того, якщо ви хочете досягти максимальних результатів і оптимально використовувати час тренувань, присвятіть один-два дні щотижня інтервальним тренуванням.
Урізноманітнюйте свої заняття
Легко застрягти у виконанні одних і тих же кардіо вправ щотижня, але це призводить до того, що з часом спалюється менше калорій, оскільки організм звикає до них, або інтенсифікуйте зусилля, або частіше міняйте кардіотренажери, такі як санчата, сходи для підйому по сходах або велотренажери. Іншими словами, вибираючи різні варіанти тренувань, ви не тільки досягнете кращих результатів, але й не потрапите в пастку, де все стає одноманітним знову і знову.
Раніше OBOZ.UA дав найкращі поради для початківців вправ на кардіо.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.