Как избавиться от лишнего жира на животе: на помощь придут кардиотренировки
Многие люди не любят полный живот и хотели бы избавиться от лишнего веса. К счастью, вы можете сконцентрироваться на этом участке, выполняя определенные упражнения. Поэтому несколько кардио-стратегий, по словам Eatthis, могут навсегда исправить этот упрямый жир на животе.
Пузатый живот не только влияет на наш дресс-код, но и имеет последствия для здоровья. Livestrong подчеркивает важность замены продуктов с высоким содержанием углеводов более здоровыми альтернативами.
Исследования показывают, что люди, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, как правило, теряют больше жира на животе, чем те, кто соблюдает диету с низким содержанием жира. Кроме того, такая диета может повысить уровень инсулина и глюкозы, а следовательно, снизить резистентность к инсулину, которая является одной из причин увеличения веса живота.
Для многих людей, стремящихся сбросить лишний вес, кардиотренирование является идеальной отправной точкой. Сердечно-сосудистые тренировки менее сложны по сравнению с силовыми, поскольку их можно проводить в любом удобном месте.
Тем не менее, по сравнению с силовыми тренировками, кардиотренировки сжигают меньше калорий, поэтому для достижения желаемых результатов во время аэробных занятий приходится прилагать больше усилий. Вот несколько советов, которые помогут привести себя в форму.
Увеличьте наклон
Если вы обычно используете беговую дорожку с наклоном 0 или 1 градус, то пора изменить его, чтобы лучше убрать живот. Например, если вы увеличите наклон, это означает, что вашему телу придется работать интенсивнее, привлекая больше мышц нижней части тела.
Поддерживайте скорость 2,5 - 3,5 миль/час во время скорых прогулок с наклоном 15 в течение 10-20 минут или медленных пробежек и быстрого бега с наклоном между пятью и восемью процентами. Если вы любите гулять на свежем воздухе, подумайте о том, чтобы ходить по холмистым тропам, чтобы увеличить интенсивность.
Включайте интервалы
Чтобы эффективно терять жир, необходимо чередовать равномерные и интервальные тренировки. Они очень важны для улучшения анаэробных возможностей, а также ускорения метаболизма, что помогает сжигать больше калорий, чем традиционная аэробика. Кроме того, если вы хотите добиться максимальных результатов и оптимально использовать время тренировок, посвятите один-два дня еженедельно интервальной тренировке.
Разнообразьте свои занятия
Легко застрять в выполнении одних и тех же кардио упражнений еженедельно, но это приводит к тому, что со временем сжигается меньше калорий, поскольку организм привыкает к ним, или интенсифицируйте усилия, или чаще меняйте кардиотренажеры, такие как санки, лестницы для подъема по лестнице или велотренажеры. Другими словами, выбирая разные варианты тренировок, вы не только достигнете лучших результатов, но и не попадете в ловушку, где все становится однообразным снова и снова.
Ранее OBOZ.UA дал лучшие советы для начинающих упражнений на кардио.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.