Як позбутися здуття живота за 24 години: 10 ефективних способів
Здуття живота – поширена неприємність, яка може викликати дискомфорт і сором. Eatthis розповів про найкращі природні способи, які допоможуть швидко позбутися цієї проблеми. Дотримуйтесь цих корисних порад щодня, і здуття живота зникне в найкоротші терміни.
Розуміння причин здуття живота
Існує багато причин здуття живота, включаючи харчові звички, дієту, а іноді й супутні захворювання. Споживання такої їжі, як молочні продукти або солона, нездорова їжа, може спровокувати це явище.
Це ще не все, адже швидке харчування або синдром слабкого серця можуть призвести до затримки води і, як наслідок, здуття живота. Іноді це трапляється у жінок під час менструального циклу або через синдром подразненого кишечника (СРК), спричинений, наприклад, певними продуктами харчування або стресом.
Ефективні заходи для зменшення здуття живота
Якщо вам потрібно негайно позбутися здуття живота, скористайтеся цими методами, які сприяють хорошому травленню і зменшують здуття живота протягом всього лише двадцяти чотирьох годин. Вам просто потрібно почати практикувати регулярні звички в поєднанні зі змінами в раціоні харчування, щоб більше не намагатися влізти в свої джинси.
1. Пийте воду або чай
Коли ви відчуваєте здуття живота, не позбавляйте себе води. Це здається суперечливим, але насправді допомагає зменшити затримку води, оскільки організму більше не потрібно утримувати рідину. Тому пийте багато води, а також уникайте напоїв, що зневоднюють організм, таких як алкоголь.
2. Прийміть соляну ванну Епсома
Це виведе зайву воду з вашого організму через потовиділення, що спричиняє проблеми з метеоризмом, а отже, здуття живота, не обов'язково втрачаючи вагу. Поніжтеся у ванні з двома склянками солі Епсома, яка займає близько 20 хвилин, де вона також полегшує закрепи, сприяючи тенденції до здуття живота.
3. Вживайте банани
Вони містять калій, який допомагає підтримувати баланс між рідинами, тим самим компенсуючи вплив натрію, що відповідає за затримку води. Отже, включайте банани у свої страви, щоб позбутися здуття живота.
4. Будьте обережні з овочами з високим вмістом FODMAP
Хоча овочі загалом корисні, деякі з них, такі як біла цибуля, артишоки, броколі, брюссельська капуста та капуста, містять багато вуглеводів і жирів. Тому обмежте ці продукти, якщо у вас є схильність до здуття живота після їжі.
5. Припиніть жувати жуйку
Жувальна гумка змушує людину ковтати повітря, що створює більше шансів для здуття живота. Крім того, багато жуйок містять цукрові спирти, які можуть викликати дискомфорт. Натомість обирайте натуральні жуйки, такі як Glee gum або Simply gum, оскільки вони не містять таких інгредієнтів.
6. Вечеряйте раніше
Періодичне голодування може допомогти у схудненні, але навіть короткі періоди голодування можуть позбавити вас від відчуття здуття живота. Просто припиніть їсти о сьомій або восьмій вечора напередодні і зачекайте, поки ваш сніданок буде відкладений, щоб травний тракт трохи розслабився.
7. Віддавайте перевагу високобілковим сніданкам
Починайте свій день з ранкового прийому білкової їжі, оскільки це запобігає енергетичним спадам і залежність від солоної обробленої їжі, яка сприяє розладу шлунку. Переконайтеся, що під час сніданку ви споживаєте щонайменше п'ятнадцять грамів білка.
8. Вживайте імбирний чай для полегшення болю
Цей напій сприяє травленню, діючи як проносне, одночасно зменшуючи запалення, що призводить до здуття живота. Закип'ятіть пів чайної ложки тертого імбиру в одній склянці води. Потім процідіть у чашку з улюбленим пакетиком чаю.
9. Вибирайте невеликі прийоми їжі або перекуси
Метаболізм можна прискорити, вживаючи невеликі збалансовані прийоми їжі або перекуси протягом дня. Переконайтеся, що в цих закусках є і білок, і клітковина, щоб допомогти спалювати калорії більш ефективно.
10. Уникайте заковтування повітря
Переїдання може бути наслідком занадто швидкого прийому їжі, що призводить до здуття живота і дискомфорту, спричиненого заковтуванням повітря. Не поспішайте, коли їсте, повністю пережовуйте їжу.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.