Як позбутися жиру на животі: поради для відмінної форми
Жир на животі – це гормонально активний жир, який проникає у ваші внутрішні органи та значно підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та раку. І чим більше у вас вісцерального жиру, тим більша ймовірність, що він також саботує ваші м’язи.
Дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, показало, що гормонально активні молекули, що вивільняються з вісцерального жиру, фактично погіршують якість м’язів, що, знову ж таки, призводить до збільшення жиру. Про це пише видання eatthis.com.
Ось найкращі способи, як позбутися живота та підтягнути свою форму.
Виконуйте вправи з інтервалами
Інтервальні тренування є одним із найкращих способів скинути кілограми, прискорити метаболізм, покращити рівень холестерину та чутливість до інсуліну, згідно з дослідженням у International Journal of Obesity.
Перетворіть свою улюблену аеробну вправу (біг, велосипед, навіть ходьбу) на інтервальне тренування, додавши періоди інтенсивної швидкості (почніть із 30–60 секунд), а потім періоди відпочинку ( нормальна швидкість) протягом того самого часу.
Їжте білок на сніданок
Сніданок прискорює метаболізм і зберігає енергію на весь день. І чим ситнішим буде ваш перший прийом їжі, тим краще. Ваш найкращий вибір: яйця. З високим вмістом білка, що прискорює метаболізм, вони також є чудовим дієтичним джерелом холіну, вітаміну групи В, який допомагає запобігти накопиченню жиру на животі.
Куштуйте чилі
Перець чилі – найкращий засіб для знеболювання завдяки поєднанню вітамінів, мінералів, білків і, особливо, бобів. Сприймайте кожну квасолю як маленьку таблетку для схуднення.
Магія полягає в ідеальному поєднанні білка та клітковини: дослідження показують, що ті, хто їсть найбільше клітковини, з часом набирають найменшу вагу, і споживання клітковини може прискорити спалювання жиру на 30 відсотків.
Додайте вітамін D
Вітамін D важливий для збереження м’язової тканини, що прискорює метаболізм. 90 відсотків рекомендованої добової норми (400 МО) міститься у порції лосося вагою. Інші хороші дієтичні джерела: тунець, збагачене молоко та пластівці та яйця.
Подвоюйте свої напої
Метаболічний синдром – це небезпечне уповільнення метаболізму, що призводить до виснаження м’язів і опуклого живота. Усі хімічні реакції вашого тіла, включно з обміном речовин, залежать від води.
Дослідники з Університету Юти спостерігали за швидкістю метаболізму 10 дорослих, які випивали різну кількість води на день. У дослідженні ті, хто випивав вісім або дванадцять склянок води на день, мали більший метаболізм, ніж ті, хто випивав чотири. Вчені повідомили, що ви можете спалити на 2 відсотки менше калорій, якщо ви зневоднені.
Порада: пийте зелений чай у рамках 7-денного очищення чаєм для плоского живота. Його сполуки, що прискорюють метаболізм, так звані катехінами, прискорюють метаболізм і здатність печінки перетворювати жир в енергію.
Раніше OBOZ.UA писав, що допоможе втратити вагу.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.