Як правильно поєднувати добавки: небезпечні комбінації, яких варто уникати

Багато людей приймають харчові добавки для підтримки здоров’я, але не всі знають, що деякі з них можуть взаємно знижувати свою ефективність. Комбінація певних вітамінів та мінералів може призвести до порушень в їх засвоєнні і навіть викликати небажані наслідки для організму. 

Відео дня

Правильний вибір і розподіл добавок важливі для того, щоб отримати максимальну користь від їх прийому. Видання eatthis.com розповідає, яких комбінацій добавок варто уникати.

Гарвардська медична школа попереджає про можливу небезпеку від надмірного споживання деяких вітамінів: наприклад, надлишок вітаміну Е може призвести до інсульту, а тривале вживання вітаміну В6 – до пошкодження нервів. 

Мідь і цинк

Мідь є важливим елементом для організму, допомагаючи виробляти еритроцити, колаген і засвоювати залізо. Цинк, у свою чергу, підтримує імунну систему та шкіру. Проте, коли ці два мінерали приймаються разом, вони можуть негативно вплинути один на одного. Бауерман пояснює, що ці елементи "конкурують за всмоктування в кишківнику", при цьому цинк має перевагу. Це може призвести до дефіциту міді при занадто високих дозах цинку. Тому варто обирати полівітаміни, де баланс цих мінералів забезпечено.

Кальцій і залізо

Інша поширена комбінація – кальцій і залізо. Оскільки ці два елементи змагаються за всмоктування в кишківнику, кальцій може заважати засвоєнню заліза. Зокрема, жінки в менопаузі часто мають дефіцит обох мінералів, тому їм варто ретельно планувати час прийому добавок. Бауерман радить приймати кальцій та залізо в різний час дня для максимального засвоєння кожного з них.

Клітковина та мінерали

Клітковина є важливою частиною раціону, однак її надмірне споживання може заважати засвоєнню таких мінералів, як цинк, магній, залізо, кальцій і фосфор. Якщо ви вживаєте добавки з клітковиною, варто не перевищувати добову норму в 25 г для жінок і 38 г для чоловіків, щоб зберегти правильне засвоєння мінералів.

Залізо і екстракт зеленого чаю

Залізо важливе для транспортування кисню в організмі, але поліфеноли, що містяться в зеленому чаї, можуть перешкоджати його засвоєнню. Тому, якщо ви приймаєте добавки з залізом і зеленим чаєм, розподіляйте їх вживання принаймні на кілька годин.

Червоний дріжджовий рис і високі дози ніацину

Комбінація червоного дріжджового рису та високих доз ніацину, які часто використовуються для зниження рівня холестерину, може порушити нормальну роботу м’язів. Експерти попереджають, що ці добавки не слід приймати одночасно.

Перед тим як почати вживати нові добавки, завжди краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Уникаючи небезпечних комбінацій добавок, ви зможете максимізувати їх користь для вашого здоров’я.

Раніше OBOZ.UA опублікував список продуктів, які боряться із запаленням. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.