Як прибрати жир під пахвами: 4 правильні вправи з гантелями
Під час регулярних занять фізичними вправами, увага приділяється кожній ділянці тіла. І тут не може бути виключень, якщо навіть йдеться про жир під пахвами.
За словами фахівців, для досягнення найкращих результатів важливо дотримуватися здорових звичок, які допоможуть вам спалювати жир. Це означає дотримання здорової дієти з дефіцитом калорій, силові тренування та регулярні кардіотренування, йдеться у матеріали Eat This Not That.
Для того, аби розтопити зайвий жир, важливо посилити кровоток до зони, на якій ви хочете зосередитися, щоб посилити ліполіз — розщеплення триацилгліцерину на жирні кислоти та гліцерин — і наростити м’язи для тонусу цієї області. За словами фітнес-тренерів, вибір вправ, які опрацьовують верхню частину широчайшого м’яза та довгу головку трицепса, — це правильний шлях на шляху до мети.
Вправа на згинання
Почніть вправу в нахилі з гантелями в кожній руці, нахиляючись у попереку вперед, доки ваше тіло не досягне приблизно 45 градусів. Тримаючи груди високими та напруженими, розведіть лікті в сторони та відведіть їх назад, сильно стискаючи лопатки та задні дельти. Повністю випряміть руки, добре розтягнувши нижню частину, перш ніж виконувати наступне повторення. Виконайте кілька підходів по 10-12 повторень.
Вправа з гантелями
Займіть положення віджимання з гантелями в руках. Тримаючи корпус напруженим, а сідничні м’язи стиснутими, візьміть одну руку та підніміть вагу, рухаючись ліктем до стегна. Поверніть гантель назад на землю, а потім виконайте вправу іншою рукою. Виконайте кілька підходів по 8 повторень на кожну руку.
Вправа з вигнутими руками
Почніть цю вправу, лежачи на плоскій лаві та тримаючи одну гантель, витягнувши руки. Зігнувши лікті, почніть тягнути вагу назад за голову, доки не досягнете розтягування м’язів. Коли ви закінчите рух, підтягніть вагу назад, витягаючи лікоть. Сильно зігніть трицепс, щоб закінчити, перш ніж виконувати наступне повторення. Виконайте якомога більше підходів по 10 повторень.
Розгинання трицепса однією рукою
Для виконання вправи візьміть одну гантелю і підніміть її над головою. Зігніть лікоть, опустивши його через тіло за голову. Добре розтягніть трицепс внизу, потім повністю витягніть руку назад у вихідне положення, згинаючи трицепс, щоб закінчити. Виконайте кілька підходів по 10-12 повторень на одній руці, а потім перейдіть на іншу сторону.
Як повідомляв OBOZ.UA, коли краще виконувати вправи, щоб не нашкодити серцю.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.