Як припинення нічних перекусів допоможе прискорити ваше схуднення
Коли ви замислюєтеся з приводу того, який обрати шлях для схуднення, не варто забувати про дещо, що може значно змінити ваш прогрес у схудненні. І один із найефективніших способів схуднути – припинити нічні прийоми їжі.
Адже перекуси пізно ввечері спричиняють справжній хаос у вашому дієтичному раціоні. Про це йдеться у матеріалі видання Eat This Not That.
Як прийом їжі пізно ввечері може спричинити збільшення ваги
Шкідлива звичка перекушувати пізно ввечері може заважати вашим цілям схуднути. Адже ви ризикуєте споживати більше калорій, ніж потрібно вашому організму. Тому ваше тіло не може використовувати енергію і вона накопичується у вигляді жиру. Більшості людей потрібна енергія з їжі протягом дня, але якщо ми перекушуємо пізно ввечері, це може створити дисбаланс у споживанні енергії.
Тобто, ваше тіло не потребує такого заряду енергії ввечері перед тим, як ви йдете спати. Крім того, вживання їжі перед сном може спричинити проблеми з травленням, які можуть порушити сон. Ця погана звичка також може викликати рефлюкс і шлунково-кишковий дискомфорт. Не забувайте, що важкіша їжа з високим вмістом жиру у більших кількостях, ніж необхідно, може перетравлюватися довше, може порушити сон, призвести до загального дискомфорту.
Також не секрет, що пізно ввечері нас тягне не до моркви та селери. Здебільшого ми шукаємо ситну, висококалорійну їжу. До них також відносяться смажена їжа, страви з великою кількістю соусів і вершків і занадто багато "простих вуглеводів".
Фахівці наголошують на важливості триматися подалі від солоних закусок, таких як картопля чи чіпси, на додаток до соусів, які їх супроводжують. Вони наповнені крохмалем і жирами. Також слід уникати продуктів, що містять алкоголь, кофеїн і цукор. Солодкі закуски, такі як батончики та печиво, містять рафінований цукор, тому тримайтеся подалі від цього.
Поради, як запобігти збільшенню ваги від нічних перекусів
Спеціалісти пропонують розібратися в корені проблеми, змінивши спосіб харчування. Один із перших способів покращити своє здоров’я — це фактично поміняти свій розпорядок.
Це означає споживати важкі страви на початку дня, а потім їсти легшу їжу, коли наближається вечір. Якщо ви їсте достатньо здорової твердої їжі на початку дня, ви можете не відчувати такого голоду, щоб перекусити ввечері.
Чудове правило полягає в тому, щоб дати своєму тілу 10-12 годин того, що називається "травним відпочинком". Цей проміжок часу, коли ви не їсте, починається з останнього прийому їжі і триває до їжі наступного ранку. Наприклад, якщо ви їсте свій останній прийом їжі о 6 вечора, не снідайте до 6 ранку або пізніше наступного ранку.
Раніше OBOZ.UA розповідав про останні причини збільшення вашої ваги.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.