Як привести фігуру до ладу: 4 вправи, що швидко допоможуть позбавитись від жиру на стегнах
Жирові відкладення в ділянці стегон – поширена проблема, особливо для жінок, Привівши їх у тонус і зміцнивши, ви зробите себе швидшим та гнучкішим.
Хоча точкове зменшення жирових відкладень неможливе, існують певні вправи призначені для зміцнення стегон. У цій статті OBOZ. UA пропонує 5 таких завдань для приведення до ладу цієї частини нижніх кінцівок.
Біг сходами задіює всі м'язи
Біг – відмінне кардіотренування, що проробляє м'язи ніг і спалює калорії.
Коли ви біжите вгору і вниз сходами, м'язи стегон отримують ще більше навантаження.
Порада: Почніть із "забігів" на 15 хвилин. У міру просування вперед, збільшуйте час і темп.
Ходьба по піску створює додаткове навантаження на стегна
Якщо ви живете поряд з пляжем, то у вас є всі шанси отримати ідеально підтягнуті стегна. Додаткова напруга та тиск при ходьбі по піску веде до зміцнення їх м'язів.
Порада: Почніть з ходьби по піску протягом 20 хвилин на день. Збільшуйте час і нарощуйте темп, поступово переходячи на біг.
Тренування з обтяженням для сильних ніг
Тренування з обтяженням добре зміцнюють і тонізують ноги та стегна. Це вправи для нижньої частини тіла – випади, присідання сумо та присідання біля стіни.
Слідкуйте за кількістю повторень (не менше 15 повторень за сет) по три раунди для кожної вправи.
Опрацювання внутрішньої поверхні стегон
Більшість вправ для стегон не орієнтовані безпосередньо на внутрішню область. Однак "ходьба качконоса" відмінно опрацьовує внутрішню частину стегон і сідниці для надання їм тонусу.
Ще один ефективний спосіб зміцнити стегна – виконувати станову тягу на одній нозі на м'ячі Босу, оскільки вона опрацьовує малі м'язи стегон і швидко їх напружує.
Раніше OBOZ. UA розповідав, чому потрібно відмовитися від перекушувань протягом дня.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.