Як швидко скинути зайву вагу: 6 вправ на скакалці
Стрибки на скакалці не обмежуються ностальгією за дитинством, адже це також форма вправ, яка може допомогти спалити жир, а також забезпечити інтенсивне тренування м'язів. Eatthis розповів про найкращі вправи на скакалці, які допоможуть вам максимізувати свій потенціал спалювання жиру.
Базові стрибки на скакалці
Один із способів збільшити витрату енергії та досягти втрати жиру – це навчитися стрибати на скакалці. На початку слід відрегулювати довжину скакалки так, щоб, коли ви тримаєте руки по боках, вона звисала до землі, а під час обертання навколо тіла не торкалася голови. Практикуючись стрибати через скакалку, ви з часом збільшите кількість стрибків.
Швидкісна скакалка
Швидкісну скакалку можна використовувати після освоєння базових навичок. У цьому випадку намагаються зробити якомога більше стрибків за певний час. Спробуйте використовувати легшу або жорсткішу скакалку для прискорення навколо тіла – це слід робити за допомогою м'язів нижньої частини тіла (виключно литок) за допомогою швидких скорочень, що спалюють більше калорій.
Важкі скакалки
Для більш інтенсивного спалювання калорій та додаткового опору обирайте обтяжені скакалки замість традиційних, які використовувались у попередніх типах стрибків. Це означає меншу кількість, але активація м'язів рук, плечей та пресу призводить до високого рівня спалювання калорій у цьому типі вправ. Виконуйте підходи з фокусуванням, подібно до того, як ви це робите під час силових тренувань.
Стрибки на одній нозі
Вправа стрибки на одній нозі кидає виклик вашій рівновазі та силі ніг. Щоб виконати цю вправу, стрибайте на одній нозі за раз, зберігаючи рівновагу, а потім міняйте ноги. Виконання більшої кількості стрибків у кожному сеті поступово призведе до додаткового навантаження на коліна.
Високі коліна
Покращте тренування зі скакалкою, додавши до нього стрибки з високим підніманням колін. Під час стрибків намагайтеся підтягувати коліна якомога ближче до грудей. Це також спосіб активізувати і зміцнити основні м'язи, одночасно працюючи на прес.
Подвійні підтягування
Дуже швидке обертання скакалки так, щоб вона двічі проходила під ногами перед приземленням, здається складною модифікацією. Для виконання подвійних стрибків навчіться крутити скакалку швидше, а не стрибати вище. Почніть робити по одному подвійному підскоку за раз, поступово переходячи до послідовних (повторень).
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як зробити ваші тренування більш продуктивними.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.