Як швидко спалити вісцеральний жир: ефективні вправи на тренажерах

Надмірна вага може стати причиною різних проблем зі здоров'ям. Щоб позбутися зайвого жиру, необхідно знати ключові правила: дотримуватися збалансованого харчування з дефіцитом калорій, регулярно виконувати силові вправи та додавати кардіо у свої тренування.

Відео дня

Існує кілька типів жиру в організмі. Вісцеральний жир накопичується навколо внутрішніх органів у черевній порожнині й може призвести до серйозних захворювань, якщо його занадто багато. Цей тип жиру сприяє розвитку метаболічних розладів, діабету 2 типу, серцевих захворювань, пише eatthis.com.

Підшкірний жир – це той, що розташовується безпосередньо під шкірою, і його важче позбутися. Є також незамінний жир, що необхідний для нормальної життєдіяльності організму. На щастя, вісцеральний жир легше піддається зменшенню порівняно з підшкірним, і найкращий спосіб цього досягти – включити інтенсивні кардіо та силові тренування у свій графік.

Силові тренування: правильний підхід

Незважаючи на популярну думку, що тренажери не залучають м'язи-стабілізатори так, як вільні ваги, вони є чудовим способом ізолювати окремі м'язові групи та забезпечити постійне навантаження. Це особливо корисно для новачків, які тільки вивчають основні рухи. Для більш ефективного спалювання вісцерального жиру важливо обирати вправи на тренажерах, які залучають декілька м'язових груп одночасно. Такі рухи допомагають спалювати більше калорій, ніж вправи для ізольованих м'язів.

Нижче наведено кілька корисних вправ, які ви можете додати до своєї фітнес-програми для покращення сили.

Гак-присідання

Поставте ноги перед собою, трохи розвернувши носки. Підніміть платформу і відпустіть фіксатори машини. Виконуйте присідання, опускаючи стегна під контрольованим кутом до 90 градусів. Піднімайтеся, напружуючи квадрицепси та сідниці. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Жим ногами

Ляжте на тренажер для жиму ногами, ноги поставте на ширину плечей. Розблокуйте тренажер і повільно опускайте вагу, після чого підніміть її, напружуючи м'язи стегон і сідниць. Виконайте 3 підходи по 10-15 повторень.

Сидячий ряд широким хватом

Сядьте на тренажер для веслування, візьміть ручки широким хватом і повністю випряміть ноги. Підтримуючи пряму спину, тягніть лікті назад, щоб звести лопатки та напружити м'язи спини. Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень.

Жим від грудей на тренажері

Сядьте у тренажер, тримаючись за ручки. Випрямляйте руки вперед, напружуючи груди та трицепси. Поверніться у вихідне положення, контролюючи вагу. Повторіть 3 підходи по 8-10 разів.

Сходовий тренажер

Почніть повільно підніматися, щоб підтримувати темп протягом 15-20 хвилин. Коли витривалість покращиться, збільшуйте темп або час до 30 хвилин.

Веслування

Сядьте на тренажер, закріпивши ноги. Візьміть ручки, тягніть лікті назад, випрямляючи спину. Підтримуйте ритм, виконуючи або спринт на 500 метрів, або більш тривалу дистанцію на 1000-2000 метрів.

Використовуючи ці вправи, ви не тільки збільшите спалювання вісцерального жиру, але й покращите загальну фізичну форму та здоров’я.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які звички в тренуваннях можуть скоротити тривалість життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.