Як швидко відновитися після святкового застілля: 10 порад
Будь-яке сімейне свято – це завжди випробування для нашого шлунку. І чим більше ми собі дозволяємо на святковому застіллі, тим важче буде прийти у формі опісля.
Eat This Not That пропонує кілька порад, як максимально швидко і безболісно відновитися після цих заходів.
Купіть гантелі
Немає часу на спортзал? Інвестуйте в пару гантелей. Вільні ваги та власна вага – це все, що вам потрібно, щоб випробувати всі основні групи м’язів вашого тіла. Чим більше м’язів ви зможете набрати, тим швидше ви будете спалювати додаткову енергію.
Займіться степпінгом
Замість того, щоб чекати, щоб зайнятися активністю в тренажерному залі, крокуйье цілий день. Інвестуйте в крокомір або Fitbit і намагайтеся робити щонайменше 10 000 кроків на день. Таким чином, якщо ви пропустите тренування, ви знатимете, що вже впоралися з деякими рухами, і це не зруйнує ваш прогрес повністю.
Полюбіть зелений чай
Ви можете якомога швидше повернутися до нормального стану, вживаючи щодня зелений чай. У недавньому 12-тижневому дослідженні учасники, які випивали від 4 до 5 чашок зеленого чаю щодня, а потім виконували 25-хвилинне тренування, втратили в середньому на два фунти більше та більше жиру на животі, ніж ті, хто не пив чай.
Додайте у харчування клітковину та білок
Якщо ви хочете схуднути, важливо підтримувати стабільний рівень цукру в крові, щоб не переїдати. Це важливо, коли ви намагаєтесь відновитися після свят. Переконайтеся, що кожного разу, коли ви їсте, ви споживаєте комбінацію клітковини (одна з найбільш ситних поживних речовин) і білка.
Тренуйтеся якомога раніше
За словами тренера з цілісного здоров’я Сета Санторо, найкраща стратегія, щоб виглядати й почуватися здоровими, — це тренуватися відразу після пробудження. "Відвідайте тренажерний зал і зробіть кілька спринтів на біговій доріжці натщесерце, щоб спалити жир", — каже він. "Ваше тіло вже відчуває дефіцит калорій, і це активізує здатність вашого тіла спалювати жир". Рівень глікогену виснажується під час сну, тому ваше тіло буде використовувати жир як джерело енергії.
Припиніть їсти на заході сонця
Зробіть короткі зимові дні перевагою: використовуйте останнє сонячне світло як сигнал, щоб припинити їсти. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Cell Metabolism , це може допомогти вам скинути більше ваги, навіть якщо ви їсте більше їжі протягом дня.
Приймайте гарячий душ перед сном
Дослідження, проведене Каліфорнійським університетом у Лос-Анджелесі серед деяких з останніх у світі племен мисливців-збирачів, показало, що падіння температури було важливою ознакою сну для наших палеолітичних предків. Ми вже не так багато спимо під зірками, але ви можете відтворити зниження температури, схоже на захід сонця, прийнявши гарячу ванну або душ.
Знизьте температуру у кімнаті під час сну
Нове вражаюче дослідження, опубліковане в журналі Diabetes, показує, що зменшення температури взимку може допомогти нам боротися з жиром на животі під час сну. Нижчі температури дещо підвищують ефективність наших запасів бурого жиру — жиру, який зберігає вам тепло, спалюючи жир, що зберігається у вашому животі.
Їжте яблука щодня
Цей хрусткий, освіжаючий фрукт є одним із найсуперпродуктів: яблука містять потужний антиоксидант кверцетин і вітаміни C і B-6, які підтримують низький рівень холестерину та знижують ризик серцевих захворювань. Але завдяки великій кількості клітковини одне яблуко на день може зробити більше, ніж уберегти лікаря подалі — воно також може допомогти вам схуднути під час свят.
Готуйте корисні коктейлі
Сезон свят приносить усім не тільки сміх, настрій і доброзичливість — він також приносить небажане збільшення ваги від усіх цих святкових страв. Ви неминуче втратите час у спортзалі або витратитеся на "ще один" шматок пирога, але не дозволяйте цьому заважати вам робити здоровий вибір. Замість традиційних коктейлів, таких як яєчний ліког або сидр з цукром і прянощами, вибирайте Hot Toddy, який готується з імбиру, чаю та віскі.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, що слід включати в кожен прийом їжі для швидшого схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.