Як сироватковий протеїн впливає на ваше здоров’я та тіло

Після виснажливого тренування тілу необхідно відновити м’язи, споживаючи більше білку та вуглеводів, через що більшість спортсменів обирають поживні протеїнові коктейлі. Хоча сироватковий протеїновий коктейль може бути зручним варіантом, однак за один раз не варто вживати понад 30 г білка, оскільки це максимальна кількість, яку організм може засвоїти.

Крім того, сироватковий протеїн підходить далеко не всім, і його споживання може призвести до небажаних побічних ефектів. Як саме протеїнові коктейлі можуть вплинути на організм, розповіли в Eat This, Not That.

Зменшення здуття

Уникайте вживання занадто великої кількості сироваткового протеїну за один раз, оскільки це може спричинити здуття живота та гази, особливо якщо у вас є чутливість до лактози або синдром подразненого кишечника. Сироватковий протеїн містить лактозу, яку багато людей не можуть легко засвоїти. Крім того, якщо ви схильні до проблем із травленням, розгляньте можливість зменшення дози або вибору безлактозних варіантів. Пам’ятайте, що помірність є ключем до комфортного вживання.

Біль у животі

Якщо у вас серйозна непереносимість лактози, врахуйте, що сироватковий протеїн може викликати дискомфорт, оскільки він містить невелику кількість лактози. Таким чином, для тих, хто чутливий до лактози кращим вибором є придбання рослинного протеїну з гороху або коричневого рису.

Ріст та підтримка м’язів

Вибирайте сироватковий протеїн для підвищення відновлення та синтезу м’язів завдяки високій концентрації амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA). Дослідження свідчать, що сироватковий протеїн сприяє більшому синтезу м’язового білка в порівнянні з соєвими продуктами. Тож, використовуйте його для підтримки вашого тренувального процесу.

Збільшене вживання цукру

Вибираючи сироватковий протеїновий коктейль, звертайте увагу на вміст цукру, оскільки деякі марки можуть містити до 23 грамів на порцію, що може вплинути на здоров’я серця. Обов'язково читайте етикетки, щоб уникнути надмірного споживання цукру та врахуйте, що здоровий протеїновий коктейль не повинен смакувати, як солодкий молочний коктейль.

Можете піддатись впливу токсинів

Остерігайтеся сироваткового білка, адже він може містити шкідливі інгредієнти. Дослідження Clean Label Project показало, що багато популярних білкових порошків містять токсини, включаючи важкі метали. Особливо це стосується шоколадних варіантів. Тож, завжди перевіряйте склад продукту перед покупкою.

Раніше OBOZ.UA розповів, про що варто знати, вживаючи протеїнові коктейлі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.