Як спалити жир за допомогою тренувань: ефективні вправи
Коли ви прагнете схуднути, основну увагу варто приділити силовим тренуванням, а не лише кардіо. Адже саме силові навантаження дають кращий результат.
Це пояснюється тим, що вони дозволяють спалити більше калорій, сприяють росту м’язів та стимулюють прискорення метаболізму. Видання eatthis.com зібрало найефективніші вправи для спалювання жиру.
Для досягнення кращої фізичної форми необхідно зосередитися на базових вправах, що залучають кілька груп м'язів одночасно. Тіло рухається за певними моделями: присідання, повороти, поштовхи, тяги, випади, ходьба і обертання. Ваші тренування мають включати хоча б одну вправу з цих базових рухів, адже саме вони дають найбільшу користь і сприяють швидшому досягненню мети.
Присідання з гантеллю перед грудьми
Для виконання цієї вправи вам знадобиться одна гантель, яку необхідно тримати вертикально перед грудьми. Тримайте м’язи кора напруженими, відведіть таз назад і повільно присідайте, доки ваші стегна не стануть паралельними підлозі. Після цього підніміться назад, активуючи квадрицепси та сідниці. Повторіть вправу 10 разів у 3 підходи.
Станова тяга з гирею або штангою
Розташуйтеся перед гирею або штангою, розмістивши ноги на ширині плечей. Опустіть стегна назад, щоб захопити вагу, контролюючи положення тулуба та плечей. Утримуючи спину прямою, напружте корпус і підніміть вагу, штовхаючи п'ятами та стегнами. У верхній точці стискайте сідниці. Опустіть вагу, підготувавшись до наступного повторення. Виконайте 3 підходи по 6-8 повторів.
Жим гантелей над головою
Тримайте в обох руках гантелі на рівні плечей. Напружте м’язи кора та опустіться в невелике присідання. Вибуховим рухом підніміть гантелі над головою, використовуючи імпульс. Повільно поверніться у вихідне положення перед тим, як виконати наступне повторення. Зробіть 3 підходи по 8-10 повторів.
Тяга гантелі однією рукою
Розмістіть одну руку та коліно на лаві для стабільності. В іншій руці тримайте гантель і починайте піднімати її до стегна, одночасно стискаючи м’язи спини. Потім випряміть руку та добре розтягніться в нижній точці перед виконанням наступного повторення. Виконайте 3 підходи по 10 повторів на кожну руку.
Раніше OBOZ.UA опублікував вправи для зменшення талії.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.