Як спалювати вісцеральний жир ефективніше: поради для бігу 

Якщо ви помітили, що вам стало важче обирати одяг за розміром, вам слід звернути увагу на вісцеральний жир, оскільки він може загрожувати вашому здоров’ю, провокуючи розвиток деменції та проблем з фертильністю. Згідно з інформацією від Harvard Health, об’єм талії 89 см для жінок та 102 см для чоловіків вказують на високий ризик та необхідність у зменшенні ваги.

Відео дня

Щоб позбутись зайвого жиру, слід вживати здорову їжу, дотримуватись регулярного тренування та додати до нього більше кардіо, зокрема бігу. Як бігати ефективніше та що допоможе прискорити втрату надмірної ваги, розповіли в Eat This, Not That.

Додайте поштовх на санях

Додайте поштовх на санчатах до тренувань з бігу для збільшення спалювання калорій і покращення результатів. Почніть без ваги, щоб відпрацювати техніку, а потім використовуйте 20 кг для більшого навантаження. Тримайте тіло під кутом 45 градусів до брусів, зміцнюючи ядро та тримаючи голову в одній лінії з хребтом. Розпочніть з циклу впродовж 15-30 секунд та відпочинку на 45-90 секунд. Повторюйте вправу 3-5 разів, поступово зменшуючи відпочинок до співвідношення 2:1.

Виконайте інтервальні тренування

Щоб ефективно позбутися вісцерального жиру, спробуйте інтервальні тренування. Чергуйте біг на високій та низькій інтенсивності, наприклад, біг та біг підтюпцем по 30 секунд. Під час інтенсивних вправ намагайтеся залучати максимальні зусилля, а коли вам стає легко виконувати активність, збільшуйте швидкість або тривалість бігу.

Бігайте довше

Біг на довші дистанції допомагає створити дефіцит калорій для схуднення, особливо в поєднанні зі здоровою дієтою. Намагайтеся бігати протягом 60 хвилин принаймні раз на тиждень, щоб ефективно спалювати калорії. Щоб підвищити витривалість, додавайте 5 хвилин до кожної пробіжки. Це дозволить поступово досягати бажаних результатів.

Підтримуйте хорошу форму

Підтримуйте хорошу фізичну форму для досягнення найкращих результатів, особливо під час бігу, який може навантажувати суглоби. Тримайте тіло в правильному положенні, з відкритими грудьми та активними плечима. Крім того, інвестуйте в якісні кросівки з належною підтримкою, щоб зменшити навантаження на суглоби. Таким чином ви зменшите ризик отримання травми під час бігу.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи ефективні для боротьби із вісцеральним жиром.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.