Як правильно спати, щоб прожити на 5 років довше: про що говорить наука
Правильний режим сну може не тільки зробити життя приємнішим та здоровішим, а й суттєво його продовжити. Дослідження Американського коледжу кардіології показало, що дотримання здорових звичок та режиму сну може додати близько 2,5 років для жінок та 4,7 року для чоловіків.
Таким чином, щоб поліпшити здоров'я та довговічність, варто переосмислити своє ставлення до сну та дотримуватись режиму. Про що дізнались вчені та як здоровий нічний відпочинок може дозволити вам прожити довше, розповіли в Eat This, Not That.
Про що йдеться в дослідженні
Дослідження охопило дані понад 172 000 осіб, які брали участь в опитуванні National Health Interview Survey у період з 2013 по 2018 рік. Вчені оцінювали 5 факторів якості сну: тривалість сну від 7 до 8 годин, труднощі із засинанням не більше ніж дві ночі на тиждень, проблеми зі спокійним сном не більше ніж 2 ночі на тиждень, без вживання снодійних препаратів та відчуття відпочинку при пробудженні щонайменше 5 днів на тиждень.
Якість сну була оцінена за шкалою від 0 до 5 балів. Таким чином, люди, які набрали всі 5 балів, мали вищу тривалість життя: на 4,7 року більше для чоловіків та на 2,4 року більше для жінок, у порівнянні з тими, хто не досяг таких результатів.
"Якщо люди мають всі ці ідеальні моделі поведінки під час сну, вони, швидше за все, проживуть довше. Якщо ми зможемо покращити сон в цілому, а виявлення розладів сну є особливо важливим, ми зможемо запобігти передчасній смертності", — зазначив співавтор дослідження та науковий співробітник Гарвардської медичної школи доктор Френк Цянь.
Рекомендації для покращення здоров'я та довголіття
Щоб підтримувати здоров'я, намагайтеся спати 7-8 годин щовечора. Це допомагає організму відновлюватися і підготуватися до наступного дня. Багато людей стикаються з проблемами сну, що веде до поганої якості відпочинку. Щоб мати хороший нічний сон, уникайте частих пробуджень або проблем із засинанням. Це має бути рідше двох разів на тиждень. Крім того, намагайтеся відпочивати щонайменше п’ять днів на тиждень і не використовувати снодійні для досягнення якісного сну. Міцний сон може навіть сприяти подовженню життя.
Раніше OBOZ.UA розповів, чому прослуховування музики перед сном погіршує відпочинок.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.