Як уповільнити старіння мозку: вчені дали 10 простих порад

6 хвилин
25,2 т.
Як уповільнити старіння мозку: вчені дали 10 простих порад

Мозок людини з віком починає змінюватися і до 60 років його лобова частка та гіпокамп – ділянки, що беруть участь у когнітивній функції та кодуванні нових спогадів, – скорочуються. На цей процес тією чи іншою мірою впливають недостатньо корисне харчування, поганий сон, супутні захворювання, фізична активність та багато інших факторів.

Водночас вчені стверджують, що уповільнити старіння мозку дозволить дотримання простих, але науково підтверджених правил. Про 10 таких йдеться у матеріалі Daily Mail.

Займайтеся спортом далеко від жвавих доріг

Регулярні фізичні вправи корисні, тому що вони працюють на клітинному рівні, збільшуючи кількість мітохондрій у клітинах мозку.

Але фахівці радять: якщо хочете отримати користь для здоров'я під час занять спортом, тримайтеся подалі від районів із високим рівнем забруднення.

Відео дня

Старший викладач Школи громадської охорони здоров'я Імперського коледжу Лондона Ян Мадуей пояснив це на прикладі дослідження, яке показало, що пробіжка корисна для мозку, але не в забрудненому районі.

Під час нього було проаналізовано дані 8600 осіб, залежно від того, де вони жили, і скільки вправ робили, а також враховуючи маркери здоров'я мозку. Ті, хто тренувався в районах із високим рівнем забруднення повітря, не отримували користі від своїх тренувань.

Одна з теорій полягає в тому, що крихітні наночастинки забруднення вдихаються, а потім накопичуються у мозку. Друга – забруднення навколишнього середовища призводить до системного запалення у всьому тілі, яке з часом впливає на мозок.

"В обох випадках вважається, що ці частинки викликають окислювальний стрес, який призводить до пошкодження нейронів або клітин мозку", – розповів Мадуей.

Стережіться відкритого вогню та дров'яних печей

Вплив такої забруднюючої речовини, як наночастинки магнетиту, особливо шкідливий для здоров'я, заявила професорка екологічних наук в університеті Ланкастера Барбара Махер.

Ці багаті залізом частинки утворюються внаслідок згоряння, а також нагрівання від тертя двигунів транспортних засобів або гальм. Магнетит є каталізатором утворення сполук, які можуть призвести до пошкодження або загибелі клітин, розвитку хвороби Альцгеймера.

"Розводити вдома відкритий вогонь – не найкраща ідея, навіть якщо ваша дров'яна піч добре закрита, тому що ви викидаєте небезпечні частинки в атмосферу. Дослідження показали, що рівень деменції вищий у країнах, де дуже поширене використання домашніх печей, камінів і загалом спалювання дров", – підкреслила професорка.

Камін може бути потенційно небезпечним для здоров'я
Дотримуйтесь двотижневих мінідієт

У міру того, як людина дорослішає, система, що забезпечує правильну роботу клітин, стає менш ефективною, пояснив клітинний біолог із науково-дослідного інституту біологічних наук у Кембриджі (Інститут Бебрахама) Ніколас Ктістакіс.

"Крім того, мітохондрії ("клітинні електростанції") можуть перестати працювати належним чином і "викачувати" шкідливі молекули, які називаються вільними радикалами. За словами науковця, можна допомогти клітинам позбутися цих молекул за допомогою голодування, яке запускає аутофагію – процес очищення організму від старих, пошкоджених клітин і виробництва нових.

"Але завжди використовуйте розумний підхід до дієтичних обмежень і обговоріть це зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-який режим", – закликав Ктістакіс.

Приймайте таблетки від тиску

Препарати від високого кров'яного тиску можуть допомогти запобігти деменції, адже вони значно зменшують ймовірність зниження когнітивних функцій.

"Це розуміння лежить в основі моєї власної клінічної практики, і ми радимо людям, які звертаються до нас із суб'єктивними або об'єктивними змінами в пам'яті, але без деменції, знизити ризики шляхом контролю власного артеріального тиску", – розповів професор психіатрії в людей похилого віку при Університетському коледжі Лондона Гілл Лівінгстон.

Їжте червоний і жовтий перець

Підтримка здорових гліальних клітин важлива для низки функцій мозку, каже професор неврології, фізіології та фармакології в Університетському коледжі Лондона Тоні Дікенсон. Вони підтримують нейрони або нервові клітини, зокрема приносять поживні речовини і "видаляють" відходи.

"Якщо гліальні клітини запалюються, вони можуть виділяти токсичні хімічні речовини, які порушують нормальну роботу нейронів. Хронічне запалення у цих клітинах пов'язане з проблемами, починаючи від депресії та закінчуючи деменецією", – зазначив фахівець.

За його словами, причини цьому достеменно невідомі, але є дієтичні підходи, щоб "заспокоїти" ці клітини. У такому випадку протизапальну дію на них, а також противірусну й протипухлинну,мають рослинні флавоноїди. Це сполуки, які виробляють барвисті пігменти, що містяться в червоному та жовтому перці, фіолетових баклажанах та зелених листових овочах.

Для сповільнення старіння мозку вчені радять їсти продукти, які містять рослинні флавоноїди
Стежте за щитовидною залозою

Як пояснив заслужений професор ендокринології в лікарні Крісті в Манчестері Стівен Шалет, дефіцит гормонів щитовидної залози, навіть короткочасний, може призвести до незворотного пошкодження головного мозку. Наслідки цього процесу залежать не тільки від тяжкості, а й від конкретних термінів виникнення та тривалості.

"Немає жодного способу запобігти зниженій активності щитовидної залози, але її можна лікувати таблетками, що замінюють гормони, які вона сама не виробляє. Якщо у вас є симптоми млявості або незрозумілого збільшення ваги, особливо якщо ви жінка віком від 40 до 50 років, перевірте свою щитовидну залозу", – закликав він.

Перевірте слух

Втрата слуху значною мірою неминуча з віком, але багато хто, кому були б корисні слухові апарати, не користуються ними.

Тоді як дослідження показують, що у людей із важкою втратою слуху ризик розвитку деменеції у п'ять разів вищий, ніж у тих, хто має хороший слух. Це може пояснюватися тим, що люди з глухотою поступово стають соціально ізольованими, що є чинником ризику розвитку деменції.

Для уповільнення старіння мозку фахівці радять дотримуватися певних правил

"Я б порадив пройти тестування якомога раніше і почати носити слуховий апарат, як тільки це потрібно. Чим раніше пацієнту його налаштують, тим краще він працюватиме і тим більше людина задоволена результатом", – підкреслив голова Асоціації незалежних фахівців у галузі слуху, отоларинголог Роні Ганґулі.

Зверніть увагу на сон

Під час сну мозок проводить глибоке очищення – "відходи" часом можуть накопичуватися, утворюючи скупчення токсичних білків, пов'язаних із деменцією. Семи-дев'ятигодинний сон так само необхідний для здорового життя, як правильне харчування та фізичні вправи, каже нейробіолог із Оксфордського університету Рассел Фостер.

Тримайте очі відкритими в ліжку

"Це звучить нелогічно, але якщо ви хочете прискорити засинання, спробуйте лягти в ліжко у темряві з відкритими очима", – закликав професор медицини сну в Оксфордському університеті Колін Еспі.

За його словами, це частинатехніки під назвою "парадоксальний намір", яку він вперше описав у 1985 році. Вона означає опір сну, а не спроби форсувати його.

"Якщо людям стає важко тримати очі відкритими, ми радимо їм побути в такому стані ще кілька секунд, поки не доведеться відмовитися від цього – тоді закриття очей приносить полегшення. Це дозволяє вам виявити, що прагнення до сну дуже сильне, і визнати, що засинання відбувається природним чином", – пояснив фахівець.

Не нехтуйте роздільними ліжками

Якщо ваш партнер хропе, ви, найімовірніше, втратите годину сну за ніч. Дослідження також показують: коли один із партнерів рухається уві сні, ймовірність того, що в іншого сон буде порушено, становить 50%.

Намагайтеся добре відпочити вночі

"Якщо він сильно хропе, перевірте його на обструктивне апное уві сні (коли м'які тканини в задній частині горла розслабляються, тимчасово перекриваючи дихальні шляхи). І подумайте про окремі ліжка, кімнати. Спільний сон не є показником міцності ваших стосунків і може бути поганим для самого сну", – констатували науковці.

Як повідомляв OBOZREVATEL, фахівці виділили ранні симптоми, які можуть свідчити про пухлину головного мозку. Зазвичай вони не виявляються разом, а також відрізняються в залежності від локалізації і розмірів новоутворення.

Звернення команди OBOZREVATEL

Що потрібно знати о Коронавірусі