Як вберегтися від хвороби в сезон грипу: п‘ять правил від лікарів

Холодні і вологі дні наприкінці осені приносять з собою таку неприємність, як часті застуди та грип. Українські епідеміологи уже попередили про початок нового сезону ГРВІ і просять звертатись до лікарів по щеплення від грипу для профілактики.

Відео дня

Тим часом видання Eat This, Not That! склало список з 5 лікарських рекомендацій, як підтримати своє здоров’я, щоби не підхопити застуду.

Три кити здорового життя

Трьома китами, на яких стоїть здоров’я будь-якої людини, є харчування, сон та фізична активність. Спеціаліст із медичної просвіти, доктор Майк Бол нагадує, що на користь імунній системі організму не йдуть такі речі, як стрес, перевтома, переїдання і зайва вага. А рекомендації з подолання цих проблем залишаються простими і стандартними: дотримуйтесь здорової дієти, регулярно займайтеся спортом, підтримуйте здорову вагу, помірно вживайте алкоголь, утримуйтеся від куріння, висипайтеся щоночі та мінімізуйте стрес. Так, з настанням холодів частіше хочеться більш калорійної їжі, а от бажання виходити на пробіжку чи навіть прогулянку стає навпаки менше. Використовуйте для самомотивації твердження, що все це ви робите, щоби подбати про себе, зробити собі щось хороше та корисне.

Гігієна рук

Не просто так на початку пандемії коронавірусу з кожної праски лунали нагадування частіше мити руки і робити це правильно. Гігієна рук – дуже ефективний спосіб запобігти поширенню респіраторних інфекцій. Особливо, якщо навіть чисті руки ви триматимете подалі від обличчя – носа, рота та очей. Доктор Бол рекомендує поєднувати гігієнічні процедури зі щепленням. Вакцина допоможе вам легше перенести хворобу, навіть якщо ви її підхопите.

Дистанція

Вірусні інфекції передаються тільки під час досить близького контакту, тож чим менше ви перебуватимете серед людей, тим нижчою буде ймовірність зустріти когось, хто "подарує" вам лікарняний з температурою та кашлем. Старайтесь уникати місць з великим скупченням людей, без потреби не йдіть у натовп. При цьому прислухайтесь до себе: відчули симптоми ГРВІ – залишайтесь вдома. Не будьте навіть у теорії тією нехорошою людиною, через яку кілька незнайомців зляжуть із застудою. І завжди погоджуйтесь, коли друзі пропонують вам перенести плани через своє погане самопочуття. Краще добровільно пропустити одну тусовку, ніж цілий тиждень примусово пропускати все підряд, каже доктор Бол.

Ехінацея, вітамін С та вітамін D

Одна з гіпотез, чому саме в холодний сезон зростає захворюваність на ГРВІ та грип, пояснює це браком сонячного світла, через що ми отримуємо менше корисного для імунітету вітаміну D. Тому доктор Бол рекомендує з’ясувати через аналіз крові, чи нема у вас його дефіциту. Якщо є, зверніться до свого лікаря, який призначить відповідну добавку. Щодо ехінацеї, то вона не допоможе вилікувати застуду, але, за деякими дослідженнями, знизить ризик зараження. Отже, її варто споживати, наприклад, у вигляді чаю. Вітамін С, тим часом, буде корисний у справі профілактики тим, хто піддається регулярним фізичним навантаженням.

Турбота про себе

Якщо все ж уберегтись від застуди вам не вдалось, будьте поблажливими до себе. Досхочу балуйте себе теплими чаями, відпочивайте, спіть посеред дня. Якщо любите курячий суп із локшиною і маєте апетит, обов’язково з’їжте хоча би порцію – є дослідження, які вказують, що він насправді корисний при застуді. Не терпіть симптоми, знімайте біль, вживайте протинабрякові засоби, щоби полегшити носове дихання, приймайте відповідні препарати проти кашлю – сухого чи мокрого – за рекомендацією лікаря. Застуда так чи інакше за кілька днів пройде, а ви почуватиметесь у цей період ліпше.

Як писав OBOZREVATEL, медики попередили про небезпеку одночасного зараження коронавірусом та грипом та назвали ефективний засіб захисту.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.