Як відмовитися від шкідливої їжі: інструкція, яка допоможе покращити харчування
У деяких випадках шкідлива їжа може становити майже 50% щоденного споживання калорій. Її регулярне вживання може мати негативні наслідки для здоровʼя людини.
Про це повідомили в health. Експерти зауважили, що раціон з високим вмістом нездорової їжі може бути повʼязаним з ожирінням, підвищенням рівня цукру в крові, депресією, хворобою серця та певними видами раку.
Як скоротити споживання шкідливої їжі:
Готуйте їжу вдома
Домашня їжа може зменшити залежність людини від напівфабрикатів. Згідно з дослідженнями, люди, які готують вдома, мають якісніше харчування. Також це призводить до нижчих показників ожиріння.
Надавайте перевагу білку
Відповідно до досліджень, збільшення споживання білка може допомогти скоротити перекуси та запобігти переїданню. Ба більше, білок може зменшити тяжу до солодощів та фаст-фуду.
Не обмежуйте споживання калорій
Пропуск їжі може збільшити тягу до їжі та кількість перекусів.
Обирайте ситні продукти
Шкідлива їжа містить багато калорій, проте мало поживних речовин. Тоді як білок та клітковина важливі для відчуття ситості.
Висипайтеся
Недостача сну може негативно вплинути на вибір їжі. Зокрема, це може збільшити загальне споживання калорій, перекусів та тягу до продуктів з високим вмістом вуглеводів та жирів.
Контролюйте стрес
Стрес впливає на фізичне та психічне здоровʼя, зокрема й на вибір їжі. Хронічний стрес сприяє підвищенню тяги до шкідливих продуктів.
Також OBOZ.UA розповідав про ідеальний сніданок під час схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.