Як відновити кишківник та позбутися здуття живота
Справжній фізичний дискомфорт може викликати здуття живота, яке часто спричинене надлишковим газоутворенням, запорами та проблемами з дієтою. А для вирішення проблеми вам необхідно визначити першопричину.
За словами фахівців, однією з найпоширеніших причин здуття є порушення балансу мікробіома вашого кишечника, а також стрес. Про це йдеться в матеріалі видання Eat This Not That.
Ваш кишковий мікробіом і здуття живота
Однією з причин здуття живота може бути через те, що мікробіом людини незбалансований, іншими словами, в організмі забагато "поганих" бактерій порівняно з "хорошими. Фахівці нагадують, що мікробіом кишечника — це спільнота трильйонів мікроорганізмів, які населяють ваш товстий кишечник. Ці мікроби допомагають вашому організму розщеплювати їжу, виробляти вітаміни та гормони, підтримувати вашу імунну систему, сприяють здоровій травній системі та навіть можуть модулювати ваш настрій та когнітивне здоров’я. Водночас у разі, коли здоров’я вашого кишечника порушується, здуття живота та інші проблеми з травленням можуть бути побічними ефектами.
Як стрес може спричинити поганий стан кишечника
На дисбаланс між хорошими та шкідливими бактеріями в мікробіомі вашого кишечника можуть вливати кілька факторів, включаючи вживання антибіотиків, дієту з низьким вмістом рослинної їжі та навіть стрес. Адже психологічний стрес може спричинити зміни в чутливості кишечника, нашій здатності переміщувати їжу через травний тракт і травних виділеннях. Усе це зміни можуть вплинути на здуття, попереджають фахівці.
Комусь може здатися дивним думати, що стрес насправді викликає у вас нудоту на молекулярному рівні, але це не буде таким дивним, коли ви зрозумієте, що кишечник і мозок безпосередньо пов’язані. Адже травний тракт (він же кишківник) і мозок тісно взаємодіють через мільйони нервів і нейронів, що проходять в обох напрямках. Тому здоров’я кишечника впливатиме на здоров’я мозку, а здоров’я мозку впливатиме на роботу кишечника.
Нерідко стрес і занепокоєння часто проявляються в розладі травлення, і звичайним винуватцем є здуття живота. Ви можете харчуватися ідеальною дієтою, але якщо вашим стресом не керувати, здуття живота неможливо вирішити.
Що ви можете зробити, щоб підтримувати здоров’я свого кишкового мікробіому
Спеціалісти рекомендують по можливості зменшувати стрес, щоб побороти здуття живота. Варто займатися щоденними заходами для зменшення стресу: робіть 4 глибокі вдихи перед їжею, щоб розслабити свій розум і кишечник, їжте повільно і не відволікаючись, і пережовуйте їжу до консистенції яблучного пюре (жуйте 20-30+ разів на укус).
Дієтологи радять вживати більше пробіотиків. Одним із способів усунути надмірне здуття живота є також введення корисних продуктів у раціон, які допомагають підтримувати здоров’я вашого кишечника.
Пробіотики — живі мікроорганізми, які позитивно впливають на кишкові бактерії — допомагають підтримувати здоровий кишечник. Доведено, що пробіотики покращують симптоми, пов’язані зі СРК, включаючи здуття живота та біль у животі. Крім того, рекомендується їсти багаті пробіотиками продукти, такі як йогурти, ферментовані продукти, такі як кімчі, квашена капуста та місо, і ферментовані чаї, такі як чайний гриб.
Водночас варто дізнатися у свого дієтолога про дієту з низьким вмістом FODMAP – це тип вуглеводів, які погано засвоюються більшістю людей і можуть спричинити додаткові рівні кишкового дистресу у людей із чутливим травним трактом.
Раніше OBOZ.UA розповів, що потрібно їсти, щоб кишечник був здоровим.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.