Як втратити 4,5 кг без суворих дієт: п’ять простих змін

Якщо ви прагнете схуднути, але не хочете кардинально змінювати своє життя, є кілька простих кроків, які можуть зробити великий вплив на вашу фігуру. Замінивши кілька звичок у харчуванні, ви зможете скинути вагу без суворих обмежень і стресу для організму.

Відео дня

Дослідження показують, що невеликі зміни, такі як контроль за порціями або вибір здорових напоїв, можуть призвести до вражаючих результатів. Видання eatthis.com поділилося п’ятьма простими, але ефективними дієтичними порадами, які допоможуть вам позбутися 4,5 кг.

Доктор Рамек Хант радить починати з невеликих, але стабільних змін. Він називає це підходом "Одна проста постійна зміна": "Сконцентрувавшись на одній позитивній зміні, ви зможете вплинути на інші аспекти свого способу життя. Наприклад, якщо ви вирішите виключити газовані напої, це не лише сприятиме схудненню, але й може зменшити споживання інших калорійних продуктів".

1. Відмовтеся від напоїв із доданим цукром

За даними CDC, середньостатистичний дорослий споживає 145 калорій щодня з напоїв із доданим цукром. Для тих, хто п’є чай із цукром, колу та сік щодня, це може складати понад 350 калорій. Перехід на воду або несолодкі напої допоможе скоротити калорійність настільки, що ви можете втратити до 16 кг на рік. Дослідження підтверджують, що скорочення споживання солодких напоїв позитивно впливає на зниження ваги.

2. Замість рафінованих вуглеводів обирайте цільнозернові

Для зниження ваги не потрібно повністю виключати вуглеводи, важливо лише замінити їх на більш корисні аналоги. Наприклад, віддавайте перевагу продуктам із цільного зерна, які зберігають клітковину. Це допоможе уникнути різких стрибків цукру в крові та подовжить відчуття ситості. Дослідження Університету Тафтса показало, що люди, які вживали цільнозернові продукти, щодня спалювали додаткові 100 калорій через покращений метаболізм у стані спокою.

3. Контролюйте розміри порцій

Часто ми їмо більше, ніж потрібно, тільки тому, що перед нами велика тарілка. Навчіться контролювати кількість їжі. Використовуйте менші тарілки, порівнюйте розміри порцій із предметами (наприклад, порція м’яса – як колода карт). Практикуйте харчування курсами: почніть із салату чи супу, перш ніж переходити до основної страви. Це допоможе уникнути переїдання.

4. Заповнюйте половину тарілки овочами

Проста звичка, яка чудово працює для схуднення: робіть овочі основною частиною свого обіду та вечері. Вони багаті клітковиною, мають низьку калорійність і допомагають насититися, не перевантажуючи організм зайвими калоріями.

5. Замість бубликів – яйця на сніданок

Сніданок з високим вмістом білка допоможе уникнути різких стрибків цукру в крові та довше залишатися ситим. Дослідження доводять, що збільшення білка до 30% від добової калорійності допомагає зменшити кількість споживаних калорій на 400 щодня. Замість пластівців або тостів оберіть варені яйця чи інший білковий продукт.

Раніше OBOZ.UA опублікував поради, як зберегти втрачену вагу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.