Як забезпечити оптимальний сон для здоров'я: поради експерта
Іноді вночі, варто лише торкнутися подушки, як ви вже спите. А в інші ночі, здається, що сон не прийде ніколи. Така ж ситуація і з ранками: іноді ви прокидаєтесь свіжими та бадьорими, а іноді – навпаки.
Це змушує вас замислитися, скільки ж насправді потрібно спати, щоб наступного дня чудово почуватися. Видання eatthis.com поспілкувалося з експертом у сфері здоров’я Дорсі Стендіш. Нейробіолог поділився своїми знаннями про необхідну кількість сну та його користь.
Скільки сну потрібно дорослим?
"Кожна людина індивідуальна, але зазвичай дорослим слід спати від семи до дев’яти годин щодня", – каже Стендіш. Фонд сну підтверджує, що дорослим, віком від 18 років, слід спати не менше семи годин на добу. Але що трапляється з вашим організмом, коли ви не отримуєте достатньо сну?
"Сон є одним з трьох стовпів здоров'я разом з дієтою та фізичною активністю, тому не дивно, що його недостатність негативно впливає на фізичне та психічне здоров'я. Поганий сон може призвести до зниження когнітивних функцій, втоми, розладів настрою, ожиріння та навіть до скорочення тривалості життя", – пояснює Стендіш.
Експерт додає, що покращення сну може бути першим кроком до вирішення проблем з психічним здоров'ям, таких як стрес і тривога, або фізичних проблем, як-от невдача у досягненні цілей щодо втрати ваги.
Які переваги достатнього сну?
Здобуття якісного нічного сну має багато переваг.
"Гарний сон підтримує пам'ять, сприяє навчанню та запам'ятовуванню фізичних завдань, оскільки консолідація пам'яті відбувається під час сну", – говорить Стендіш.
Крім того, сон допомагає мозку приймати рішення, адже саме в цей час мозок обробляє інформацію та готується до нових завдань. Сон також є часом, коли ваше тіло відновлюється після пошкодження клітин. Під час сну ваші клітини виробляють більше білків, тобто клітинних будівельних блоків. Також якісний нічний сон підвищує вашу щоденну продуктивність.
Щоб підготуватися до якісного нічного сну, переконайтеся, що ваше спальне місце прохолодне, темне та спокійне. Вимкніть усі пристрої з синім світлом задовго до сну і спіть на зручній подушці та матраці. Якщо ви не можете заснути, спробуйте медитацію або вправи на глибоке дихання, щоб заспокоїти розум.
Раніше OBOZ.UA писав про сон після 50 років.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.