Як займатися фітнесом під час вагітності і в спеку: поради лікарів

Вагітним варто призупинити фізичні навантаження у спеку

Фізична активність зазвичай допомагає вагітним жінкам підтримувати здоровий спосіб життя, адаптуватися до збільшення ваги, підготуватися до пологів та відновитися після народження дитини. Однак навантаження у спекотну погоду стане додатковим стресом для тіла, тож краще відмовитися від занять на певний час або врахувати певні поради.

Їх у Facebook опублікував Центр громадського здоров’я Міністерства охорони здоров'я України. Зазначається, що під час вагітності активність у спекотну погоду – це додатковий стрес, оскільки сама вправа, температура та вологість повітря можуть ще більше підвищити температуру тіла. Отож, заняття варто призупинити і повернутися, коли спека спаде.

Водночас варто звернути увагу на плавання – це чудовий спосіб бути фізично активними під час вагітності. Воно може допомогти зменшити набряки гомілок і щиколоток. І все ж щодо будь-якого навантаження у спеку під час вагітності фахівці закликають порадитися з лікарем.

Відео дня

Крім того у МОЗ опублікували поради, як вберегтися від спеки:

  • Використовуючи вентилятор і кондиціонер, варто поступово зменшувати температуру та давати організму час на адаптацію впродовж переходу з одного температурного середовища в інше.

  • Необхідно приймати теплий душ або ванну, оскільки холодний лише посилить відчуття спеки через те, що тіло генерує тепло, щоб компенсувати раптове охолодження.

  • Закрийте жалюзі на вікнах, щоб зробити тінь у приміщенні та знизити температуру.

  • Намотайте прохолодну мокру бандану або шарф вільно на шию. Це охолодить основні артерії на шиї.

  • Попросіть допомоги, якщо ви занадто втомилися виконувати домашню роботу. Давайте ногам відпочити у піднятому положенні за кожної можливості.

  • Для швидкого охолодження, покладіть зап'ястя під потік холодної води з крана. Також можете обтерти чи обмити холодною водою обличчя або задню частину шиї.

У Центрі зазначили, що такі прості правила здатні зменшити ризики від несприятливих наслідків, що можуть виникнути під час спеки в період вагітності.

Вагітним дали низку порад
Як правильно займатися спортом в спеку

Нагадаємо, раніше в МОЗ розповіли, чи можна вагітним вакцинуватися від COVID-19. У будь-якому разі це треба обговорити зі своїм лікарем. Наявні антиковідні вакцини не містять живого мікроорганізму і в дослідженні на тваринах не було виявлено негативного впливу на перебіг вагітності. Вивчення їхньої безпеки для вагітних триває, зазначили в МОЗ.

Також лікарка-репродуктологиня Ксенія Хажиленко розвінчала міф про тривалий прийом жінками протизаплідних таблеток, зокрема, що це може зменшувати резерв яєчників. Вона нагадала, що такі препарати працюють шляхом пригнічення овуляції. За її словами, пригнічення овуляції пігулками зберігає одну яйцеклітину, проте не зберігає решту.

Як повідомляв OBOZREVATEL: