Як залишатися у формі та бути здоровою під час вагітності: практичні поради
Три триместри вагітності відрізняються один від одного, і залишатися у формі протягом 40 тижнів нелегко. Важливо також розуміти, що вагітність – це постійна боротьба з втомою та бажаннями, і те, що майбутня мама час від часу піддається їм, не повинно викликати у неї почуття провини.
Однак дотримання кількох рекомендацій допоможе зробити цей шлях легшим. Ми підготували для вас список практичних порад, які допоможуть залишатися у формі під час вагітності.
Практикуйте техніки релаксації, щоб заспокоїти стрес і добре висипатися
Від хвилювання за здоров'я дитини до незнання, чого очікувати, коли малюк народиться, вагітність зазвичай є емоційною поїздкою на американських гірках для більшості майбутніх мам. Медитація та йога допомагають заспокоїти стрес, а також є корисними для фізичного здоров'я матері.
Розслаблюючі процедури перед сном також можуть допомогти позбутися небажаних думок і легше заснути.
Аналізуйте потяг до їжі, щоб харчуватися здоровою їжею
Під час вагітності хочеться постійно їсти – і це реальність! Однак ідеально, якщо ці бажання будуть замінені на здорові продукти.
Якщо вам хочеться соковитого гамбургера, це може бути пов'язано з тим, що ваш організм потребує більше білків, жирів і заліза, які містяться в м'ясі. Заспокойте свою тягу до м'яса, вибравши замість нього бутерброд з нежирним м'ясом. Так само, якщо вам хочеться десертів, спробуйте корисні смузі.
Завжди носіть із собою воду
Гідратація відіграє ключову роль у розвитку вашої дитини, а також допомагає у формуванні плаценти і сечового міхура плода. Експерти рекомендують випивати більше 2,5-3 літрів рідини щодня, щоб уникнути зневоднення під час вагітності.
Якщо вам важко ковтати звичайну воду, додавайте огірки, полуницю або лимони, щоб покращити смак.
Прислухайтеся до свого тіла і відпочивайте, коли це необхідно
Організм кожної жінки індивідуальний, як і кожна вагітність. Якщо ви відчуваєте втому, прислухайтеся до свого організму і відпочивайте, коли це необхідно. Це може означати короткий сон, лежання на дивані з книгою або перегляд улюбленої телепередачі.
Майбутнім мамам також важливо усвідомлювати, що відпочинок необхідний для благополуччя як матері, так і дитини.
Раніше OBOZ.UA розповів, які напої можна вживати під час вагітності.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.