Как оставаться в форме и быть здоровой во время беременности: практические советы

Три триместра беременности отличаются друг от друга, и оставаться в форме в течение 40 недель нелегко. Важно также понимать, что беременность – это постоянная борьба с усталостью и желаниями, и то, что будущая мама время от времени поддается им, не должно вызывать у нее чувство вины.

Однако соблюдение нескольких рекомендаций поможет сделать этот путь более легким. Мы подготовили вам список практических советов, которые помогут оставаться в форме во время беременности.

Упражняйте техники релаксации, чтобы успокоить стресс и хорошо высыпаться

От волнения за здоровье ребенка до незнания, чего ожидать, когда малыш родится, беременность обычно является эмоциональной поездкой на американских горках для большинства будущих мам. Медитация и йога помогают успокоить стресс, а также полезны для физического здоровья матери.

Расслабляющие процедуры перед сном также могут помочь избавиться от нежелательных мыслей и легче заснуть.

Анализируйте тягу к еде, чтобы питаться здоровой пищей

Во время беременности хочется постоянно есть – и это реальность! Однако идеально, если эти желания будут заменены здоровыми продуктами.

Если вам хочется сочного гамбургера, это может быть связано с тем, что ваш организм нуждается больше белков, жиров и железа, содержащихся в мясе. Успокойте свою тягу к мясу, выбрав вместо него бутерброд с нежирным мясом. Так же, если вам хочется десертов, попробуйте полезные смузи.

Всегда носите с собой воду

Гидратация играет ключевую роль в развитии вашего ребенка, а также помогает в формировании плаценты и мочевого пузыря плода. Эксперты рекомендуют выпивать более 2,5-3 литров жидкости ежедневно во избежание обезвоживания во время беременности.

Если вам трудно проглатывать обычную воду, добавляйте огурцы, клубнику или лимоны, чтобы улучшить вкус.

Прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, когда это необходимо

Организм каждой женщины индивидуален, как и каждая беременность. Если вы чувствуете усталость, прислушивайтесь к своему организму и отдыхайте, когда это необходимо. Это может означать короткий сон, лежание на диване с книгой или просмотр любимой телепередачи.

Будущим мамам также важно отдавать себе отчет, что отдых необходим для благополучия как матери, так и ребенка.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие напитки можно есть во время беременности.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.