Як зарядитися енергією: здорові альтернативи енергетичним напоям
Сучасний спосіб життя часто передбачає перевантаження роботою та недостатній відпочинок. Є здорові альтернативи для підвищення енергії без ризику різких коливань цукру в крові, які часто провокують енергетичні напої.
Доктор медичних наук Ліза Московіц, пропонує 7 продуктів, які допоможуть вам підтримувати енергію на високому рівні, не відчуваючи втоми. Їх опублікувало видання eatthis.com.
Яйця
"Яєчні жовтки – це природне джерело вітамінів групи B, які допомагають перетворювати їжу на енергію. Вони також містять вітамін D для зміцнення кісток і є чудовим джерелом білка, особливо після інтенсивних тренувань", – стверджує Московіц.
Якщо вам важко споживати цілі яйця, почніть з одного, додаючи 2-3 білка і різноманітні овочі для сніданку, багатого на енергію.
Едамаме
Ці соєві боби багаті на вітаміни групи B, мідь і фосфор. "Вітаміни B-комплексу допомагають перетворювати вуглеводи на глюкозу, яка є паливом для організму, а мідь та фосфор сприяють енергетичним процесам", – пояснює Московіц.
Найкраще вживати едамаме після фізичних навантажень, додавши трішки солі для відновлення електролітів.
Цільнозернові каші
"Цільнозернові каші уповільнюють вивільнення глюкози, забезпечуючи стабільний рівень енергії протягом дня. Рафіновані вуглеводи, навпаки, викликають різкі стрибки цукру в крові", – зазначає Московіц.
Обирайте збагачені цільнозернові каші з принаймні 5 грамами клітковини на порцію. Подавайте з нежирним молоком або грецьким йогуртом для додаткового білка.
Трейл Мікс
"Горіхи і сухофрукти забезпечують баланс корисних жирів, клітковини та білка. Клітковина допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози, тоді як білок відновлює м’язи", – говорить Московіц.
Приготуйте власний мікс, щоб контролювати кількість цукру. Змішайте різні горіхи, насіння та сухофрукти, додавши трохи цільнозернових пластівців.
Кіноа
"Ця безглютенова крупа містить більше білка, ніж будь-яка інша. Вона є повним джерелом білка та багата на важливі мікроелементи", – пояснює доктор Ліндсі Дункан.
Використовуйте кіноа замість пшениці або рису, щоб підвищити рівень енергії та підтримати здоров’я серцево-судинної системи.
Насіння гарбуза
"Гарбузове насіння є відмінним джерелом білка, клітковини та корисних жирів, які забезпечують тривале відчуття ситості", – каже Дункан.
Якщо ви не хочете їсти насіння цілим, спробуйте гарбузову олію для отримання тих же переваг.
Ягоди годжі
"Ці ягоди використовуються в традиційній китайській медицині для підвищення енергії і покращення настрою. Вони також сприяють чудовому кровообігу", – говорить Дункан.
Найкраще вживати годжі у рідкому вигляді, оскільки це покращує їх засвоєння.
Раніше OBOZ.UA розповідав, яким має бути корисний осінній раціон.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.