Як зберегти енергію та витривалість з віком: 5 ключових фітнес-звичок

Регулярні фізичні активності та здорове серце – це основа вашого благополуччя. Старіння може здивувати ваш організм, адже ви помітите зміни у витривалості, коли йдеться про дистанції, які ви долаєте.

Відео дня

За інформацією A Healthier Michigan, регулярні фізичні вправи є ключем до підвищення витривалості та енергії. Видання eatthis.com зібрало кілька ефективних фітнес-звичок для підтримки ваших сил з роками.

Експерти вважають, що регулярні аеробні вправи грають важливу роль у підвищенні витривалості та енергії. Іноді ви можете відчувати втому, але завжди є шляхи її подолати. Ваше серце є центральним елементом для підтримки активності. З віком цей життєво важливий орган піддається змінам, зазначає A Healthier Michigan. Регулярні тренування допоможуть зміцнити ваше серце і зберегти витривалість.

Аеробні вправи

Якщо ви прагнете залишатися незалежним у похилому віці, активність є необхідною для підтримки здорового серцебиття, енергії та дихання, пояснює WebMD. Тайлер Рід, особистий тренер, радить: "Слідкуйте за тим, щоб займатися аеробікою щодня по 20-30 хвилин, в загальному 150 хвилин на тиждень, згідно з рекомендаціями ACSM".

Є безліч доступних видів активності, таких як плавання, їзда на велосипеді чи швидка ходьба. Ентоні Дж. Єнг, сертифікований спеціаліст з фітнесу, додає, що класичні аеробні вправи є ефективними. "Для досягнення максимальної витривалості традиційні аеробні тренування - найкращий варіант. Утримуючи частоту серцевих скорочень на рівні 120-130, ви суттєво покращите витривалість серцево-судинної системи", – пояснює він.

Силові тренування

Включення тренувань з опором у ваш план фізичної активності – один із найкращих способів запобігти втраті м’язової маси з віком, що може знизити вашу витривалість. Виконуючи силові вправи, ви будете нарощувати м’язову силу, борючись із додатковою вагою або опором, як зазначає Better Health.

Щоб підтримувати свою витривалість, розгляньте можливість використання резинок, силових тренажерів та вільних ваг під час тренувань. "Чим сильніші ви, тим легше підтримувати фізичну активність, оскільки у вас буде м’язова маса і сила для тривалого навантаження. Виділяйте 45-60 хвилин на силові тренування кілька разів на тиждень, і ви побачите, як ваша сила зросте", – радить Єнг.

Інтервальні тренування

"Якщо у вас є можливість виконувати інтенсивні вправи, ВIIT інтервальні тренування нададуть вам найкращі результати для покращення аеробної та анаеробної витривалості", – говорить Рід.

Лікарня спеціальної хірургії рекомендує почати з легкого розігріву, наприклад, простої прогулянки. Потім збільште темп або підніміться вгору на дві хвилини (це має бути подібно до рівня 3 на біговій доріжці). Далі зменшіть навантаження на пару хвилин для відновлення. Повторюйте ці етапи під час 30-хвилинного тренування.

Розтяжка

Втрата гнучкості та рухливості може призвести до шкідливих звичок і травм. "Важливо виконувати спеціальні вправи на розтяжку, щоб підтримувати свою гнучкість і почуватися комфортно", – підкреслює Юнг.

Розгляньте можливість додавання додаткових сесій розтяжки у свій графік після тренувань. Як повідомляє Університет штату Колорадо, щоденне розтягування має безліч переваг, включаючи зменшення стресу, покращення гнучкості та збільшення кровообігу до м’язів.

Активні хобі

Хобі – це чудовий спосіб підтримувати фізичну форму. "Крім того, що вони приємні, важливо залишатися активним між запланованими заняттями, такими як йога, танці, походи чи спостереження за птахами", – зазначає Єнг.

Рід додає: "Активні захоплення, такі як садівництво, гра з онуками та вигулювання собак, є простими та ефективними способами збільшити рух і зберегти витривалість у повсякденному житті".

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи продовжують життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.