Як зменшити споживання вуглеводів під час вегетаріанської дієти
Вуглеводи необхідні для нормального функціонування людського організму. Однак надмірна кількість вуглеводів може призвести до таких проблем, як збільшення ваги.
Зменшити споживання вуглеводів непросто, особливо під час індійської вегетаріанської дієти. Але ви все ще можете знайти спосіб обійти їх. Ми підготували для вас кілька способів зменшити споживання вуглеводів.
Замініть вуглеводи дієтою, багатою на білки та жири
Індійська дієта така, що коли ви раптово зменшуєте споживання вуглеводів, у вас може виникнути тяга до них. Найкращий спосіб запобігти цьому - замінити багаті на вуглеводи продукти у своєму раціоні на продукти, багаті на білки та жири. Вони допоможуть вам довше залишатися ситими.
До таких продуктів належать горіхи, насіння та овочі, такі як помідори, цвітна капуста, бобові, ягоди та авокадо.
Уникайте штучно підсолоджених напоїв, включаючи фруктові соки
Цукор є основним джерелом вуглеводів. Таким чином, підсолоджені цукром напої, в тому числі фруктові соки, можуть збільшити споживання вуглеводів. Надлишок цукру також призводить до діабету та інших проблем зі здоров'ям.
Тому уникайте цих напоїв, щоб зменшити споживання цукру. Замініть цукор натуральними і корисними підсолоджувачами, такими як мед, щоб додати поживних речовин.
Обирайте молочні продукти з низьким вмістом вуглеводів
Молоко може допомогти задовольнити ваші потреби в кальції, але воно також містить багато вуглеводів. Ви можете замінити звичайне молоко низьковуглеводними варіантами, такими як мигдальне або кокосове.
Грецький йогурт і сир - чудові низьковуглеводні молочні продукти, які задовольнять ваші дієтичні потреби без додавання зайвих калорій. Інших молочних продуктів з високим вмістом цукру також слід уникати.
Будьте обережні, вибираючи, чим перекусити
Перекуси між основними прийомами їжі допомагають нам вгамувати голод. Але ці перекуси часто містять багато вуглеводів і в кінцевому підсумку додають непотрібних калорій.
Чіпси, крекери та випічка - це лише деякі з продуктів, які можна легко замінити горіхами, такими як мигдаль, волоські горіхи та арахіс. Ви також можете замінити борошно, яке використовується для випічки, на альтернативне, наприклад, мигдальне або кокосове.
Як відстежувати споживання вуглеводів?
В Інтернеті є багато додатків для відстеження їжі, які можуть контролювати споживання вуглеводів з ваших пристроїв. Вам просто потрібно вводити кількість спожитих вуглеводів для кожного прийому їжі та перекусу. Поживні речовини, включаючи вуглеводи, автоматично розраховуються, щоб допомогти вам зробити правильний вибір продуктів харчування.
Раніше OBOZ.UA опублікував список продуктів, які допомагають знизити холестерин.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.