Як змінити свій план схуднення, щоб досягти стабільних результатів: головні секрети
Незважаючи на численні спроби схуднути, нерідко більшість з них не доводяться до кінця. Експерти кажуть, що справа не в тому, що у нас немає правильних цілей, а в плані, який потрібно змінити.
Тому фахівці радять застосувати більш реалістичний підхід до схуднення, який дозволить вам не лише пережити перші три місяці, але й подальші роки. Видання Eat This Not That публікує кілька ідей, як схуднути назавжди.
Мірні чашки
Одна з головних порад – використовуйте мірні чашки та столові ложки, тому що відмірювання порцій є одним із найефективніших способів контролювати споживання калорій. Це може бути дуже корисним, адже допоможе контролювати споживання калорій, коли йдеться про втрату ваги.
Купуйте харчові ваги
Ще одна важлива порада - придбайте харчові ваги. Наприклад, багато людей їдять курку та лосось, які є корисними, але все ж сприяють надходженню калорій. Помістивши їх на ваги, ви побачите, що додаткові пару шматочків можуть легко додати ще 70 калорій на день. Але зробивши цю процедуру звичкою, ви ніколи не зрозумієте, як жили без неї.
Вивчіть "мову" розмірів порцій
Дотримуйтесь рецептів і порад при приготуванні і споживанні їжі. Адже коли в розмірі порції вказано столову ложку, це означає рівну столову ложку, а не столову ложку з купою зверху. Адже зловживання порціями тільки позбавить вас кращих результатів.
Лягайте спати раніше
Слідкуйте за своїм режимом, адже фізичні вправи та харчування можуть бути основою контролю ваги, але хороші звички щодо сну зберігають цю основу стабільною. Причому коли нам не вистачає сну, ми, швидше за все, переїдаємо протягом дня, а коли ми втомлені, ми, швидше за все, пропускаємо тренування". Тому варто налаштувати свій розклад так, щоб ви могли витримувати рекомендовані 7-8 годин на нічний сон.
Пропустіть ранкові тренування, якщо ви спали менше 5 годин
Слідкуйте за своїм самопочуттям і будьте гнучким, адже коли справа доходить до схуднення, і якщо ви минулого вечора лягли спати трохи пізніше, ніж планувалося, можна натиснути кнопку відкладення на заняттях. Якщо ви недосипаєте, краще добре відпочиньте, а наступного разу спробуйте заняття.
Зберігайте пізні нічні закуски в невеликому об'ємі
Також варто не забувати, що надмірна їжа перед сном може порушити сон. Тому якщо ви вечеряєте о 7 вечора і лягаєте спати о 21 вечора, не перекушуйте. Однак якщо ви вечеряєте о 7 вечора і лягаєте спати о 11 або 12, перекусіть близько 22:00. Якщо ви збираєтеся перекусити, то зверніть увагу на продукти з високим вмістом білка з молочних продуктів. Просто уникайте закусок з високим вмістом жиру, калорій вночі.
Пити каву чорну
Дієтологи кажуть, що одне з найпоширеніших місць, де ми збираємо додаткові калорії, — наша щоденна чашка (чи чашки) кави. Лише невелика кількість незбираного молока або цукру в чашку кави чи чаю кілька разів протягом дня може додати понад 100 додаткових калорій до вашої щоденної норми. Тому почніть поступово переходити на чорну каву чи чай.
Смак цитрусових
Якщо вам не смакує чистий чай, спробуйте замість цукру вичавити лимон або лайм. Ви не тільки зменшите кількість доданих калорій, але й підвищите поживну цінність післяобідньої чашки чаю завдяки високим дозам вітаміну С у цитрусових, які допомагають зміцнити імунітет.
Підсолодіть свій чай
Коли ви їсте поза домом, замовляйте несолодкий холодний чай і повільно додавайте цукор, адже тим самим ви зможете контролювати, скільки цукру споживаєте, і можете контролювати розмір порцій. Але ви можете замовити зелений чай, який є корисним для здоров’я.
Обсмажуйте в бульйоні, а не в олії
Під приготування смаженої їжі пам’ятайте про те, що олії містять багато калорій у дуже малій порції. Наступного разу, коли ви розгортаєте сковорідку, просто спробуйте замінити олію овочевим або курячим бульйоном, щоб серйозно заощадити калорії.
Раніше OBOZ.UA розповів, що потрібно знати перед споживанням кукурудзи.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.