Як знизити рівень холестерину в крові: найкращі добавки та продукти
Підвищений рівень холестерину може бути спричинений як способом життя, так і генетичною схильністю, або їх комбінацією. Незалежно від причин, важливо докладати зусиль для його зниження, щоб захистити своє здоров'я.
Дослідження свідчать, що високий рівень холестерину може звужувати артерії і підвищувати ризик серцевого нападу, інсульту та інших серцево-судинних захворювань. Харчування і фізичні вправи є ключовими факторами, які впливають на рівень холестерину, і коли йдеться про добавки, найкращою є розчинна клітковина, пише eatthis.com.
Нерозчинна клітковина створює об’єм у травному тракті, допомагаючи відчувати ситість і сприяючи регулярності травлення. Водночас, розчинна клітковина, яка рідше зустрічається у продуктах харчування, є найбільш ефективною для зниження холестерину. Вона зв’язується з холестерином у шлунково-кишковому тракті, запобігаючи його всмоктуванню в кров. Це призводить до зменшення рівня холестерину в крові з часом.
Розчинну клітковину можна знайти у продуктах, таких як квасоля, авокадо, ягоди та овес, але їх вміст зазвичай менший, ніж у нерозчинній клітковині. Тому добавки можуть бути дуже корисними, особливо для тих, хто не вживає продукти, багаті розчинними волокнами, регулярно.
Дані показують, що щоденний прийом 5-10 грамів розчинної клітковини може знизити рівень ЛПНЩ-холестерину (найнебезпечнішого типу холестерину). Серед добавок з розчинними волокнами найпоширенішими є інулін, метилцелюлоза та подорожник, які можуть допомогти знизити рівень холестерину.
Додаткові поради для зниження рівня холестерину
Окрім щоденного прийому розчинної клітковини, зміни способу життя також допоможуть у зниженні рівня холестерину. Включайте більше продуктів, багатих клітковиною, замінюйте тваринні білки на рослинні, такі як соя та бобові, і збільшуйте споживання здорових жирів, як-от горіхи, насіння, оливкова олія та авокадо.
Не забувайте пити достатньо води для кращої переробки клітковини і займайтеся кардіо-вправами кілька разів на тиждень.
Добавки не можуть вирішити всі проблеми зі здоров'ям, але вони можуть бути ефективним доповненням до здорового способу життя. Перед початком прийому волокнистих добавок проконсультуйтеся з лікарем.
Раніше OBOZ.UA пояснював, чому корисно вживати вітамін С після 50 років.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.