Які звички заважають позбутися жиру на животі: відповідь дієтологів

Кожна людина прагне бути красивою та здоровою. Насправді одне без іншого неможливе, адже все в організмі пов’язано між собою. У боротьбі за красу ми найчастіше намагаємося досягти еталонних форм та докладаємо багатьох зусиль для боротьби із надмірною вагою. Питний режим, консультації спеціалістів з харчування, активний спосіб життя – все це має призвести до бажаного результату. Однак іноді позбутися жирових відкладень буває досить складно.

Часто найбільше зайвого жиру накопичується на животі, і худне ця частина чомусь повільніше за інші. Ми не замислюємося, що ж насправді заважає нам досягти ідеальної фігури. Видання Eat This, Not That! назвало основні шкідливі звички, яких потрібно позбутися.

Дієтологи запевняють, що насправді можна втрачати жир на животі автоматично. Для цього необхідно дещо скорегувати свій спосіб життя та дотримуватися його.

Відпочивайте повноцінно

Давно відомо, що для повноцінного відпочинку та правильної роботи організму необхідно спати 7-9 годин на добу. На жаль, у шаленому ритмі сучасного життя не всі дотримуються цього правила, не замислюючись про можливі наслідки.

Дослідження довели, що, окрім загальної шкоди організму, хронічне недосипання може бути пов’язане з абдомінальним ожирінням, тобто надмірним відкладенням жиру у районі живота. Тож якщо ви ніяк не можете схуднути, зверніть увагу на кількість та якість відпочинку.

Дотримуйтеся правильного харчування

Найкраща дієта – та, яку ви змогли зробити способом свого життя та дотримуєтеся постійно. Тільки тоді можна отримати найкращі результати та зберегти їх надовго. Не варто впадати в крайнощі, наприклад, споживати лише низькокалорійні продукти чи білок або повністю відмовлятися від улюблених ласощів. З часом це лише призведе до дефіциту поживних речовин, а також до зриву та переїдання і вплине на емоційний стан.

Надмірні тренування теж не на користь організмові, оскільки йому потрібен час для відновлення, а підвищена активність може лише призвести до виснаження та травмування.

Їжте свідомо та повільно

Споживання їжі – це не лише тамування голоду. До нього потрібно підходити виважено та спокійно. Ніколи не харчуйтеся на бігу або під час роботи, адже це заважає вам зрозуміти, що ви вже наситилися. Жуйте повільно, з насолодою, зосередьтеся на смаках та ароматах, а також пам’ятайте, що для відчуття ситості потрібен деякий час.

Пам’ятайте про культуру харчування

Насправді для фігури та здоров’я може бути визначальним не лише те, що ви їсте, а й те, як ви це робите. З культурою харчування насправді пов’язано багато помилок. Так, відмова від сніданку або пропуск їжі уповільнює обмін речовин, посилює голод та змушує наш організм запасати жир на животі на майбутнє.

Водночас часто під час їжі ми звикли дивитися телевізор або читати, а це може призвести до переїдання, адже ми не зосереджуємо увагу на кількості спожитого. Крім того, час прийому їжі теж має значення – пізня вечеря лише додає калорій. Дослідження доводить, що ранній прийом їжі збільшує час на спалення калорій та схуднення.

Ще однією перепоною на шляху до плаского живота є постійний перегляд кулінарних шоу. Навіть споглядання смачних страв може викликати зайвий апетит та змусити більше готувати або частіше перекушувати. Якщо не можете відмовитися від улюблених передач, контролюйте себе під час їх перегляду.

Полюбіть зелень

Для здорового харчування ми часто зосереджуємося лише на білках та складних вуглеводах. Однак зелень містить не менше поживних речовин та мікроелементів та є при цьому низькокалорійною. Крім того, завдяки клітковині додавання її до основних страв допоможе позбавитися від жиру на животі та покращить роботу кишківника.

Пийте достатньо води

Достатня кількість рідини необхідна організму для повноцінної роботи, а зневоднення може бути небезпечним для життя. Крім того, споживання води за деякий час до їжі призводить до зменшення кількості спожитого та позбавлення зайвого жиру.

Водночас у 60% випадків ми схильні плутати голод зі спрагою, тому перед тим як перекусити, випийте води, до якої додайте лимон або м’яту для надання смаку.

Відмовтеся від солодких газованих напоїв та солі

Газовані напої містять забагато цукру, тому й заважають схудненню. Науковці спостерігали за 475 учасниками протягом 10 років та дійшли висновку, що у тих, хто пив солодкі напої, окружність талії збільшилася на 70%.

Якщо ви полюбляєте солоні упаковані продукти, то це може бути причиною зайвих кілограмів. З одного боку, сіль утримує рідину в організмі, а з іншого – вона порушує біологічні процеси, які сигналізують вам про ситість. Для надання улюбленим стравам смаку замість солі можна використовувати спеції або трави.

Не купуйте білого хліба

Клітковина – необхідний елемент для формування здорового харчування та досягнення красивої фігури. Рафіноване борошно, яке використовується для білого хліба, макаронних виробів, випічки, позбавлене клітковини, що повільно перетравлюється. У результаті споживання таких продуктів призводить до підвищення рівня цукру у крові, а також стрибків інсуліну та накопиченню жиру.

Не заїдайте емоції

Іноді, навіть не помічаючи цього, ми схильні заїдати негативні емоції. У такому разі ми надто зосередженні на причинах переживання та не можемо контролювати кількість та якість спожитого. Якщо ви маєте таку звичку, спробуйте замість їжі випити води або жувати жуйку. Крім того, не зайвим буде проконсультуватися з лікарем та знайти прийнятні для вас способи заспокоєння та боротьби зі стресом.

Святкуйте активно, а не смачно

У багатьох заведено відзначати будь-яку подію за святковим столом. Зазвичай під час таких заходів ми схильні споживати багато шкідливої їжі та алкогольних напоїв. Звісно, це не може не позначитися на талії.

Спробуйте організувати святкування на свіжому повітрі: пригощайте гостей овочами та фруктами або корисними закусками та запропонуйте зіграти у теніс або поплавати у басейні. Такий відпочинок однозначно позитивно вплине на вашу фігуру та здоров’я.

Як бачимо, на успіх у боротьбі за красиву фігуру впливають численні фактори. Неможливо досягти успіху, повністю відмовляючись від улюблених страв або не розуміючи поєднання продуктів. Складно утримати результат, не позбавившись від щоденних шкідливих звичок або не налагодивши режиму роботи та відпочинку. Врешті-решт небезпечно перебувати у постійному стресі через їжу та зайві кілограми. Тому лише виважений та спокійний підхід, правильний і активний спосіб життя та дотримання порад спеціалістів може гарантувати не лише гарну фігуру на довгі роки, але й покращення загального здоров’я.

Раніше OBOZREVATEL розповів про властивості імбиру та перцю чилі. Науковці зазначили, що за допомогою гострих спецій можна боротися з вісцеральним жиром.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.