Забудьте про безсоння: харчові звички, яких варто уникати для спокійного сну після 50

З віком багато людей мають проблеми зі сном, і харчові звички можуть значно вплинути на це. Після 50 років зміни в організмі часто вимагають коригування раціону для покращення нічного відпочинку.

Відео дня

Дієтологи радять уникати певних продуктів і звичок, щоб краще спати. Видання eatthis.com розповідає про основні харчові помилки, які можуть заважати вашому сну, та поради щодо їх виправлення.

Вживання їжі перед сном

Легкий перекус приблизно за 30 хвилин до сну може бути корисним – наприклад, невелика порція йогурту, кілька горіхів або тарілка пластівців з мінімальним вмістом цукру. Такі продукти містять мелатонін, що сприяє засинанню.

Однак, повноцінний прийом їжі безпосередньо перед сном – не найкраще рішення. Якщо ви вечеряєте менш ніж за 2-3 години до того, як лягаєте спати, організм все ще буде активно перетравлювати їжу.

"Під час сну температура тіла зазвичай знижується, що сприяє глибокому відпочинку, але процес травлення підвищує внутрішню температуру, ускладнюючи засинання", – пояснює дієтолог Даніель МакЕвой.

Регулярне вживання алкоголю перед сном

Бокал вина може викликати сонливість, і вам може здатися, що він допомагає швидше заснути. Але в довгостроковій перспективі алкоголь порушує структуру сну.

"Алкоголь дійсно може сприяти швидкому засинанню на початку ночі, але друга половина сну часто стає переривчастою, з частими пробудженнями та незвичними снами", – зазначає дієтолог Крістін Діллі.

Якщо ви полюбляєте випити келих вина або коктейль, краще зробити це під час вечері, радить Діллі.

Пропускання прийомів їжі заради схуднення

Дехто намагається обмежити споживання калорій протягом дня, пропускаючи сніданок, обід або перекуси, щоб дозволити собі ситну вечерю. Проте такий підхід часто призводить до переїдання ввечері, що ускладнює засинання і сприяє розладам травлення.

"Розподіл калорій протягом дня та повільне, усвідомлене споживання вечері допомагають уникнути переїдання та дискомфорту перед сном", – пояснює Діллі.

Надлишок оброблених вуглеводів

Не лише час прийому їжі, а й її склад впливають на якість сну. МакЕвой рекомендує уникати вуглеводів з високим ступенем обробки – таких як макарони, чипси, солодка випічка. Вони можуть стати причиною частих пробуджень вночі.

Окрім цього, варто обмежити гострі страви, оскільки вони сприяють підвищенню температури тіла та можуть викликати печію. Збалансоване харчування, багате овочами, фруктами та цільнозерновими продуктами, сприяє кращому відпочинку.

Жирна та гостра їжа у вечірній час

Важка їжа з високим вмістом жирів і білків – не найкращий вибір для вечері, якщо ви хочете добре виспатися. "Білки та жири довше перетравлюються, через що можуть викликати відчуття важкості та печію", – пояснює дієтолог Холлі Кламер.

Дієтолог рекомендує споживати основну частину калорій у першій половині дня або хоча б вечеряти раніше. Це не лише сприяє кращому сну, а й може допомогти контролювати вагу – пізня вечеря після 20:00 збільшує ризик розвитку ожиріння.

Кофеїн у другій половині дня

Якщо ви звикли пити каву або чай після обіду, це може негативно вплинути на ваш сон. Дієтолог Джуліана Тамайо пояснює: "Навіть якщо ви легко засинаєте, кофеїн може зробити ваш сон тривожним та не міцним".

Якщо ваш звичний час сну – 22:00, то навіть чашка чаю о 14:00 може завадити нормальному відпочинку. "Організму може знадобитися 6-8 годин для повного виведення кофеїну", – додає Діллі.

Раніше OBOZ.UA писав, який раціон допомагає зберегти молодість.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.