Забуваєте про важливі речі? 4 види діяльності, які ефективно покращують пам'ять
Ейдетичну пам'ять мають не всі, тому запам'ятовувати важливі речі буває складно, особливо в літньому віці. Проте покращити пам'ять можна. Щоб розвиватися, мозок повинен залишатися активним І вирішувати максимально складні завдання.
У цій статті OBOZ. UA розповість, які заняття та практики покращують якісно пам'ять.
Фізичні вправи для розвитку когнітивних здібностей
Дослідження показують, що відсутність фізичних навантажень підвищує ризик погіршення когнітивних здібностей і розвитку дегенерації.
Щоб пам'ять працювала, необхідно стежити за рівнем своїх мозкових здібностей. Ось чому такі важливі щоденні фізичні тренування.
Це не обов'язково мають бути інтенсивні тренування у спортзалі. Бадьора ходьба, танці, плавання або будь-які інші заняття, що базуються на русі, однаково ефективні.
Вивчення нової мови для зміцнення пам'яті
Оскільки складні завдання – найкраще тренування для мозку, почніть із вивчення нової мови.
Це може здатися незвичним і таким, що виходить за рамки зони комфорту, але складна мета кидає виклик вашому мозку. У результаті пам'ять стає більш функціональною, а мозок вчиться сприймати нові моделі та звикає до багатозадачності.
Навчання грі на музичних інструментах для збільшення обсягу сірої речовини
Ще одне заняття, яке створює виклик для мозку – навчання грі на музичних інструментах.
Дослідження показують, що спроба опанувати навички гри на інструментах, збільшують обсяг сірої речовини в різних областях мозку та зміцнює зв'язки між ними. Такі заняття покращують вербальну пам'ять, просторове мислення, візуально-моторну координацію та здатність до обробки інформації.
Медитація для зниження маркерів дегенерації
Медитація знімає стрес і позитивно впливає на діяльність мозку, знижуючи маркери дегенерації, а також покращує робочу та довготривалу пам'ять.
Раніше OBOZ. UA розповідав про ефективні вправи для покращення пам'яті.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.