"У мене все було зелене": прапороносець України на Олімпіаді відмовився від змагань у Сені і мешкає окремо від дружини
Призер Олімпійських ігор після життя у Німеччині повернувся додому
Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
Довгий і насичений день вимагає заряду енергії і сил для того, аби досягти усіх поставлених цілей. Для цього необхідно мати правильний графік прийому їжі і споживати корисні продукти.
Варто замислитися над тим, аби поповнювати свій рівень енергії завдяки здоровому харчуванню. OBOZ.UA ділиться списком продуктів, які можуть додати енергії на цілий день.
Банан
Це напевно найбільш універсальний продукт, який забезпечить вас енергією. Адже банани чудово підвищують енергію завдяки тому, що вони багаті клітковиною, калієм, білком, вітамінами А, С, фолієвою кислотою та корисними жирами. Варто не забувати, що в середньому банан містить близько 100 калорій.
Яйця
Це також дуже корисний продукт, який забезпечує енергією на цілий день. Це досягається завдяки тому, що у них достатньо енергії та поживних речовин. Нагадаємо, що у середньому в одному яйці 75 калорій, 5 грамів жиру та приблизно 6 грамів білка, а також необхідний вітамін B-12.
Горіхи
Вони чудово заряджають енергією, адже є справжньою скарбничкою калорій, білків і корисних жирів. Зауважимо, що ви можете отримати цілих 7 грамів білка і 18 грамів здорових жирів лише з жменькою горіхів. Також можна включити їх у свій раціон — змастити горіховим маслом фрукти та хліб.
Вівсянка
Якщо ви хочете підвищити рівень білка, вівсянка є гарним джерелом високоякісного білка. Науково доведено, що півсклянки сухої крупи(тобто 120 мл) забезпечить вас майже 6 г білка та 4 г клітковини. Також у вівсянці можна знайти достатню кількість магнію, цинку, фосфору та фолієвої кислоти.
Раніше OBOZ.UA розповів, як використати вівсянку для догляду за шкірою.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Призер Олімпійських ігор після життя у Німеччині повернувся додому
ЗСУ мають отримувати все необхідне в умовах жорстких боїв і тиску ворога
Підозрюваному обрано запобіжний захід у вигляді тримання під вартою без застави
90-тисячне угруповання готове до масштабної атаки, але і ЗСУ не сидять склавши руки
Тельці досягнуть успіху на роботі, а Дівам доведеться взяти на себе роль психолога
Пліснява сильно погіршує якість прання, тому з нею важливо боротись
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards